أكلات لعلاج الإدمان في المنزل

أكلات لعلاج الإدمان

يؤثر تعاطي الكحول والمخدرات بشكل كبير على جسم الإنسان. يعد التعافي من تعاطي الكحول أو المخدرات عملية تدريجية ، والتغذية هي واحدة من العديد من القضايا التي تتطلب الاهتمام. من الصعب التعافي من إدمان الكحول بشكل خاص لأن مرحلة إزالة السموم معقدة (تتطلب مراقبة دقيقة وأدوية ودعمًا) ومن الصعب تجنب الكحول في سياق التواصل الاجتماعي اليومي. الغذاء

أمر حيوي في مساعدة الجسم على إعادة بناء نفسه والحفاظ على الصحة.

عندما تتعاطى الكحول والمخدرات ، فأنت:

  • تستهلك كمية أقل من الطعام (باستثناء استخدام الماريجوانا)
  • اختر الأطعمة الأقل تغذية و / أو التي قد تتخطى الوجبات
  • زيادة السرعة التي يستهلك بها جسمك الطاقة
  • زيادة فقدان العناصر الغذائية من خلال القيء والإسهال
  • تضر بأمعائك حتى لا تتمكن من امتصاص العناصر الغذائية في الطعام بشكل صحيح

يؤثر الطعام على طريقة عمل الدماغ. عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من المواد الكيميائية في الدماغ (الناقلات العصبية) أو عندما تكون المواد الكيميائية غير متوازنة ، يمكن أن تشعر بالانزعاج والقلق. يمكن أن تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والقلق وعدم القدرة على النوم. يمكن أن يؤثر الإجهاد الناتج أيضًا على الذاكرة و / أو يجعل الناس بجنون العظمة أو متعبين أو غير راضين أو مكتئبين.

ماذا وكيف تأكل أكلات أثناء علاج الإدمان

أثناء فترة التعافي ، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا يوازن مستويات السيروتونين (هرمون يساعد على الاسترخاء) في الدماغ. يتضمن ذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأطعمة النشوية مثل البقوليات (مثل الفول والعدس والبازلاء) والخضروات الجذرية (مثل البطاطس والجزر) والمعكرونة والخبز. إن تناول هذه الأطعمة مع البروتين في وجباتك سيبقيك في أفضل حالاتك.

النقص في فيتامينات ب المعقدة مثل الثيامين ، حمض الفوليك أو حمض الفوليك ، و B12 شائعة مع إدمان الكحول ، وغالبًا ما تحدث مخازن غير كافية من فيتامينات ب الأخرى وفيتامين ج. يزيد استهلاك الكحول المزمن أيضًا من فقدان المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم من الجسم. يعد الحديد استثناءً لذلك ونادرًا ما يكون ناقصًا لأن الكحول يضر ببطانة المعدة ، وبالتالي يزيد من امتصاص الحديد.

في السنة الأولى بعد التوقف عن تعاطي الكحو
ل أو المخدرات ، تكون احتياجاتك الغذائية أعلى من المعتاد. تحتاج إلى التأكد من أنك تطعم جسمك طعامًا جيدًا يوميًا. حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا أثناء استخدام العقاقير والكحول ، يتوفر عدد أقل من العناصر الغذائية لتلبية الاحتياجات الغذائية نظرًا لاستخدام الكثير من هذه العناصر الغذائية لإزالة السموم من الجسم.
"<yoastmark
أكلات لعلاج الإدمان

يظهر سوء التغذية أثناء تعاطي الكحول بعدة طرق. على المدى القصير ، قد تصاب بالتعب الشديد ويكون لديك جهاز مناعة أضعف – مما يعني أنك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تشمل الأعراض الأخرى مشاكل الأسنان ومشاكل الجهاز الهضمي (مثل الإسهال والإمساك والغازات) وحالات الجلد والتغيرات في طريقة تذوق الأطعمة. أثناء تعاطي الكحول على المدى الطويل ، هناك مخاطر لتلف الد

ماغ وتلف الأعصاب وأمراض الكبد ومشاكل القلب والبنكرياس وأنواع معينة من السرطان. يجب تحديد هذه المشكلات ومعالجتها أثناء عملية التعافي – من الناحية المثالية بواسطة فريق من المتخصصين في الرعاية الصحية.

في المراحل المبكرة من إزالة السموم والتعافي ، تحتاج إلى تقديم وجبات الطعام ببطء ، لأن جسمك قد لا يكون معتادًا على هضم الطعام. من الجيد أن تبدأ بوجبات صغيرة ومتكررة. قد يبدأ بعض الناس في زيادة الوزن. إذا كنت تريد نصيحة بشأن إدارة الوزن ، فاستشر اختصاصي تغذية. ومع ذلك ، إذا كان اكتساب كميات مناسبة من الوزن يزعجك أو يبدو أن سلوكك الغذائي خارج عن السيطرة ، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية لصورة الجسم و / أو مشاكل الأكل المضطربة.

لا ينبغي للطعام أن يحل محل الأدوية كآلية للتكيف. السكر والكافيين من البدائل الشائعة المستخدمة أثناء التعافي لأنهما ينتجان مستويات عالية ومنخفضة. يمكن أن تمنعك هذه الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية من تناول ما يكفي من الطعام الصحي وتؤثر على حالتك المزاجية والرغبة الشديدة في تناول الطعام. ومع ذلك ، تُفضل هذه الأطعمة على البدء في تعاطي الكحول أو المخدرات مرة أخرى.

يجب أن يشمل نظام الأكلات في وقت علاج الإدمان :

أكلات علاج الإدمان
  • الكربوهيدرات المعقدة (50٪ إلى 55٪ من السعرات الحرارية التي تستهلكها) ، مما يعني الكثير من الحبوب والفواكه والخضروات
  • منتجات الألبان أو الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم (المشروبات المدعمة بالكالسيوم والتوفو واللفت) ، من كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا
  • بروتين معتدل (15٪ إلى 20٪ من السعرات الحرارية): 2-4 أوقية مرتين يوميًا من اللحوم أو الأسماك (أو طعام آخر عالي البروتين مثل التوفو)
  • خيارات الدهون (30٪ من السعرات الحرارية) ويفضل الزيوت الجيدة مثل الكانولا والزيتون وبذور الكتان وتلك الموجودة في الأسماك

يجب أن تكون الهياكل والخدمات الداعمة جزءًا من نظام الانتعاش الغذائي

التدخلات السلوكية محدودة الاستخدام بدون مجموعات وهياكل اجتماعية داعمة تعمل على تحسين الوصول إلى الأطعمة الآمنة والتغذوية ، وتخفيف حدة الفقر وتعالج مشكلات الصحة العقلية الإضافية. يقدم مقدمو الرعاية الصحية والوكالات المجتمعية المختلفة ، بما في ذلك المنظمات الخاصة بعلاج الكحول والمخدرات ، خدمات مجانية في الصحة العقلية والتغذية وتوفير الغذاء ، فضلاً عن الخدمات الاجتماعية الأخرى. هذه أدوات رائعة في عملية التعافي ، ويمكنها توفير رعاية ودعم شاملين إذا كنت تتعافى من الإدمان.

نصائح أكلات اثنا …. ولمدى الحياة

  • جرب الخيارات الصحية للوجبات السريعة (السلطات ، برغر الدجاج المشوي ، العصائر) إذا كنت لا تحب الطهي
  • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية (فواكه / خضروات ، حبوب ، ألبان ولحوم أو بدائل)
  • الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل حبوب الفطور والنخالة والشوفان والبقوليات والفواكه والخضروات
  • تناول وجبة الإفطار وحاول ألا تفوت وجبات أخرى
  • ببطء خفض لشرب أقل من كوبين من القهوة تحتوي على مادة الكافيين، والشاي أو البوب اليوم
  • قلل من السكر والحلويات
  • اشرب الكثير من الماء
  • تناول الفيتامينات المتعددة (تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الخيارات)
  • استمتع بنوع من النشاط كل يوم

مقالات ذات صلة

أكلات لعلاج الإدمان

أضف تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.