إدمان الهواتف المحمول حقيقة ام وهم

أصبحت ظاهرة إدمان الهواتف المحمولة  ظاهرة قوية للغاية ، حيث أن الهواتف أدوات قوية ومتعددة الاستخدامات لدرجة أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص يشعرون بأنهم لا غنى عنهم فعليًا.

سوف تشعر بفقدان اعصابك عندما لا يمكنك العثور على هاتفك ، لذا ، كيف تعرف ما إذا كان تعلقك بهاتفك هو مجرد ظاهرة ثقافية للقرن الحادي والعشرين أو إدمان حقيقي يغير حياتك؟

لمعرفة الإجابة ، دعنا نلقي نظرة على ما يقوله البحث الحالي، أيضًا ، سنلقي نظرة فاحصة على أعراض الإفراط في استخدام الهاتف ، والآثار الجانبية ، وكيفية كسر الضغط الذي قد يعاني منه هاتفك في حياتك اليومية.

هل إدمان الهاتف إدمان حقيقي ؟

أفاد مركز بيو للأبحاث أن 81 بالمائة من الأمريكيين يمتلكون الآن هواتف ذكية – ارتفاعًا من 35 بالمائة فقط في عام 2011. وعلى مدار السنوات الخمس الماضية ، تشير مؤشرات Google إلى أن عمليات البحث عن “إدمان الهواتف المحمولة” آخذة في الازدياد أيضًا.

وقد أدى إدمان الهاتف المرضى إلى ظهور مجموعة من المصطلحات الجديدة ، مثل:

نوموفوبيا : الخوف من الذهاب بدون هاتفك

textaphrenia : الخوف من عدم إرسال أو استقبال الرسائل النصية

الاهتزازات الوهمية : وهو الشعور بأن هاتفك ينبهك عندما لا يكون كذلك بالفعل

ليس هناك شك في أن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة يمثل مشكلة لكثير من الناس.

ولكن هناك بعض الجدل بين المتخصصين في الطب النفسي والصحة العقلية حول ما إذا كان استخدام الهاتف الخلوي المثير للمشاكل هو حقًا إدمان أو نتيجة لمشكلة التحكم في الانفعالات.

يتردد العديد من الخبراء في تخصيص كلمة “إدمان” لأي شيء بخلاف تعاطي المخدرات المعتاد.

ومع ذلك ، فإن الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الكتيب المستخدم في المجتمع الطبي لتشخيص الاضطرابات النفسية) يتعرف على إدمان سلوكي واحد: وهو نفس السلوك الإدماني عند إدمان القمار القهري و إدمان المخدرات .

اضرار الاعتماد علي الهواتف

 يمكن أن يؤثر إدمان الهواتف الذكية أو الإنترنت سلبًا على حياتك من خلال:

1. زيادة الشعور بالوحدة والاكتئاب : على الرغم من أنه قد يبدو أن فقدان نفسك على الإنترنت سيجعل مشاعر مثل الوحدة والاكتئاب والملل تتبخر في الهواء بشكل مؤقت ، إلا أنه في الواقع قد يجعلك تشعر بسوء أكثر.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 وجود علاقة بين الاستخدام العالي لوسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب والقلق.

يميل المستخدمين ، وخاصة المراهقون ، إلى مقارنة أنفسهم بشكل سلبي مع أقرانهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يعزز مشاعر الوحدة والاكتئاب.

2. القلق: وجد أحد الباحثين أن مجرد وجود الهاتف في مكان العمل يميل إلى جعل الناس أكثر قلقًا وأداءً سيئًا في مهام معينة. كلما زاد استخدام الشخص للهاتف ، زاد القلق الذي يعاني منه.

3. اضطرابات نقص الانتباه : يمكن أن يربك التدفق المستمر للرسائل والمعلومات من الهاتف الذكي الدماغ ويجعل من المستحيل تركيز الانتباه على أي شيء واحد لأكثر من بضع دقائق دون الشعور بالحاجة إلى الانتقال إلى شيء آخر.

4. إضعاف قدرتك على التركيز والتفكير بعمق أو إبداع : يمكن أن يشتت انتباهك المستمر أو اختبار الاتصال أو التنبيه على هاتفك الذكي عن المهام المهمة ، وإبطاء عملك ، ومقاطعة تلك اللحظات الهادئة التي تعتبر بالغة الأهمية للإبداع وحل المشكلات ، بدلاً من أن نكون وحدنا مع أفكارنا ، نحن الآن متصلون بالإنترنت دائمًا.

5. اضطرابات النوم : يمكن أن يؤدي إدمان الهواتف الذكية إلى تعطيل نومك ، مما قد يكون له تأثير خطير على صحتك العقلية بشكل عام ، يمكن أن يؤثر على ذاكرتك ، ويؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح ، ويقلل من مهاراتك المعرفية والتعليمية.

علامات التحذير من الاعتماد علي الهاتف

1. صعوبة في إكمال المهام في العمل أو المنزل : هل تجد تراكم في مهام المنزل لأنك كنت مشغولًا بالدردشة عبر الإنترنت أو الرسائل النصية أو ممارسة ألعاب الفيديو؟ ربما تجد نفسك تعمل متأخرًا كثيرًا لأنك لا تستطيع إكمال عملك في الوقت المحدد.

2. العزلة عن العائلة والأصدقاء : هل تعاني حياتك الاجتماعية بسبب كل الوقت الذي تقضيه على هاتفك أو أي جهاز آخر؟ إذا كنت في اجتماع أو تدردش مع الأصدقاء ، فهل تفقد ما يقال لأنك تتحقق من هاتفك؟ هل أعرب الأصدقاء والعائلة عن قلقهم بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك؟ هل تشعر أنه لا أحد في حياتك “الحقيقية”؟

3. إخفاء استخدام هاتفك الذكي : هل تتسلل إلى مكان هادئ لاستخدام هاتفك؟ هل تخفي استخدام هاتفك الذكي أو تكذب على رئيسك وعائلتك بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت؟ هل تغضب أو تنزعج إذا انقطع الإنترنت عنك ؟

4. وجود “الخوف المستمر من فقدان هاتفك : هل تكره الشعور بأنك تفقد أخبارًا أو معلومات مهمة إذا لم تتحقق من هاتفك بانتظام؟ هل تحتاج إلى التحقق بشكل إلزامي من وسائل التواصل الاجتماعي لأنك قلق من أن الآخرين يقضون وقتًا أفضل ، أو يعيشون حياة أكثر إثارة منك؟ هل تستيقظ ليلا لتفحص هاتفك؟

الشعور بالفزع أو القلق أو الذعر إذا تركت هاتفك الذكي في المنزل أو نفدت طاقة البطارية أو تعطل نظام التشغيل أو هل تشعر بالاهتزازات الوهمية – تعتقد أن هاتفك قد اهتز ولكن عند التحقق ، لا توجد رسائل أو تحديثات جديدة ؟ هذا هو إدمان الهاتف

أعراض الانسحاب من إدمان الهواتف الذكية

هناك علامة تحذير شائعة لإدمان الهاتف الذكي أو الإنترنت وهي تعاني من أعراض الانسحاب عندما تحاول تقليل استخدام هاتفك الذكي. قد تشمل هذه:

  1. الأرق
  2. الغضب أو الانفعال
  3. صعوبة في التركيز
  4. مشاكل النوم
  5. الرغبة في الوصول إلى هاتفك الذكي أو أي جهاز آخر

نصائح المساعدة للتخلص من الإدمان على الهواتف الذكية

هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتحكم في هاتفك الذكي واستخدام الإنترنت. بينما يمكنك بدء العديد من هذه الإجراءات بنفسك ، من الصعب التغلب على الإدمان بمفردك ، خاصةً عندما يكون الإغراء دائمًا في متناول اليد.

قد يكون من السهل للغاية العودة إلى أنماط الاستخدام القديمة ، ابحث عن الدعم الخارجي ، سواء كان من العائلة أو الأصدقاء أو معالج محترف.

لمساعدتك في تحديد مجالات مشكلتك ، احتفظ بسجل الوقت ومقدار استخدامك لهاتفك الذكي في الأنشطة غير المتعلقة بالعمل.

هناك تطبيقات محددة يمكن أن تساعد في ذلك ، مما يتيح لك تتبع الوقت الذي تقضيه على هاتفك.

هل هناك أوقات من اليوم تستخدم فيها هاتفك أكثر؟ هل هناك أشياء أخرى يمكن أن تفعلها بدلاً من ذلك؟ كلما فهمت استخدام هاتفك الذكي ، أصبح من الأسهل التحكم في عاداتك واستعادة السيطرة على وقتك.

1. تعرف على المحفزات التي تجعلك تصل إلى هاتفك : 

هل هو عندما تشعر بالوحدة أو الملل؟ إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو التوتر أو القلق ، على سبيل المثال ، فقد يكون الاستخدام المفرط للهاتف الذكي وسيلة لتهدئة المزاج المتقلب.

 بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق أكثر صحة وفعالية للتحكم في حالتك المزاجية ، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء.

2. افهم الفرق بين التفاعل الشخصي عبر الإنترنت : 

البشر مخلوقات اجتماعية ، لا يُقصد بنا أن نكون منعزلين أو نعتمد على التكنولوجيا للتفاعل البشري.

 التفاعل الاجتماعي مع شخص آخر وجهًا لوجه ، التواصل البصري والاستجابة للغة الجسد يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء والأمان والفهم.

 يتجاوز التفاعل من خلال الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو الرسائل هذه الإشارات غير اللفظية ، لذلك لن يكون لها نفس التأثير على صحتك العاطفية.

 بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للأصدقاء عبر الإنترنت عناقك عند حدوث أزمة ، أو زيارتك عندما تكون مريضًا ، أو الاحتفال بمناسبة سعيدة معك.

تعرف على أي مشاكل أساسية قد تدعم سلوكك السئ هل عانيت من مشاكل مع الكحول أو المخدرات في الماضي؟ هل يذكرك أي شيء يتعلق باستخدام هاتفك الذكي بالطريقة التي اعتدت على تناولها للشرب أو تعاطي المخدرات لتخدير نفسك أو إلهاء نفسك؟

3. تقوية علاقات الدعم الخاصة بك :

 خصص وقتًا مخصصًا كل أسبوع للأصدقاء والعائلة للتغلب علي إدمان الهاتف ، إذا كنت خجولًا ، فهناك طرق للتغلب على الإحراج الاجتماعي وتكوين صداقات دائمة دون الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي أو الإنترنت.

 للعثور على أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة ، حاول التواصل مع زملائك في العمل ، أو الانضمام إلى فريق رياضي أو نادٍ للكتاب ، أو التسجيل في فصل تعليمي ، أو التطوع من أجل قضية جيدة.

ستكون قادرًا على التفاعل مع الآخرين مثلك ، ودع العلاقات تتطور بشكل طبيعي ، وتكوين صداقات من شأنها أن تعزز حياتك وتقوي صحتك.

أضف تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.