علاج إدمان الحلويات و السكريات و الأسباب و كيفية العلاج

وراء فكرة إدمان الحلويات او السكريات يخفي مفهوم المتعة واللحظات العائلية والمعجنات الجميلة و الحلويات الجيدة أو الوجبات الخفيفة المحملة بالذكريات.

إالحلويات او السكريات مطمئن ، إنه مثل “بطانية” طفل.

يمكن أن تكون أيضًا مكافأة نمنحها لأنفسنا عندما نحقق هدفًا أو وسيلة لتشجيعنا أو تعزيزنا إذا شعرنا بالتعب. باختصار ، نحن مدمنون.

ما أسباب هذا الإدمان على إدمان الحلويات او السكريات وما العلاج المفضل ؟

في هذا المقال الجديد ، أقترح عليك العودة إلى أصول الحياة:

سأوضح لك أن السكر موجود قبل الولادة بفترة طويلة وإلى أي مدى يتدخل في المراحل المختلفة من حياتنا.

في الخطوة الثانية ، سنركز علىإلى دائرة المكافأة المرتبطة بعمل الدماغ .

بعد ذلك ، سنرى مقدار السكر المتضمن في حياتنا اليومية ، مع وجود الكربوهيدرات في قاعدة التوصيات الغذائية.

أخيرًا ، في الجزء الأخير ، سأقدم لك 9 نصائح لتقليل استهلاك السكر اليومي.

السكر موجود قبل الولادة بفترة طويلة

مادة موجودة بالفعل في الرحم …

مكعبات السكر في وعاء: ادمان السكر ما الاسباب والعلاج؟

لفهم من أين يأتي إدماننا على السكر ، علينا أن نعود بعيدًا … حتى قبل أن نولد.

نعلم جميعًا أصل الحياة: لقاء الحيوانات المنوية والبويضة.

ما هو أقل شهرة هو أن البويضة التي تشكلت بعد ذلك ستحدث في الرحم المليء بالسكر .

ثم تبدأ قصتنا مع السكر…. سابقا!

في الواقع ، أوليفييه سولييه ، طبيب ، اختصاصي المعالجة المثلية والوخز بالإبر الفرنسية الذي عمل لأكثر من ثلاثين عامًا على معنى رمزية الطعام :

في بداية حياتنا ، تسقط البويضة الملقحة في بطانة الرحم المليئة بالسكر. طوال حياتنا ، سنسعى للحصول على هذا السكر الأولي.

أولاً في حليب الثدي ، ثم تدريجياً باستخدام مواردنا الخاصة.

إنه رمز الانتقال من التبعية إلى الاستقلالية.

غالبًا ما يكون الأشخاص الحلوون في شكل من أشكال الإدمان ويبحثون عن شكل من أشكال الحلاوة.

قامت كارول بروست ، والمعالجة بالطبيعة ، والمدرب والمتحدث بتطوير هذا في حلقة بودكاست اقترحتها ليزا ساليس ، المعالجة بالطبيعة والمعالجة بالتغذية ، المكرسة للتغذية الرمزية: “الحلويات او السكريات يعيدنا إلى الارتباط بالأم الداخلية ، فهي الأم من داخل الرحم ، من داخل الرحم.

تحدث العلاقة بالسكر وقت الزرع.

هذا ما طرحه أوليفييه سولييه.

يجب أن يمتلئ الرحم بالجليكوجين عند زرع البويضة. […] يرتبط السكر وعلاقتنا بالسكر حقًا بهذه الانغراس الأول ، بإمكانية أن نضطر إلى النمو داخل رحم الأم … ”

حليب الثدي غني باللاكتوز

بعد بضعة أشهر ، عند الولادة ، يرضع الطفل بحليب الثدي الغني باللاكتوز ( السكر الموجود في الحليب ).

النكهة الحلوة تجعل الرضيع يريد استعادتها.

لذلك فإن شرب الحليب هو وسيلة لتهدئة جوعه ولكنه أيضًا لحظة سعادة وراحة لمواجهة الأم أثناء الرضاعة.

هناك حواس مختلفة: الذوق والشم واللمس .

هذا الأخير ضروري لنمو الطفل الجيد.

يجب أن تعلم أن عقلك يتطلب الكثير من السكر ، والذي سيغذي امتصاصه دائرة المكافأة (التي سنناقشها بالتفصيل في الجزء الثاني).

هنا مرة أخرى ، يمكننا أن نقتبس من كارول بروست ، التي تقول “عندما نتحدث عن الفطام من حليب الأم أو من الزجاجة ، فهذا يعني ضمناً على المستوى النفسي والنفسي العاطفي وعلى المستوى التطوري للإنسان ، اللحظة التي يبدأ فيها الطفل في العمل بمفرده ويبدأ في عدم الحاجة إلى الآخر ليعمل.

إذا سارت الأمور على ما يرام ، يمكننا أن نتخيل أنه في علاقتنا بالحلويات او السكريات والطعام لن تكون مشكلة كبيرة ولن يحتاج الطفل إلى الاعتماد ، ولن يحتاج إلى وجبة كل يوم.

ساعتان كطفل رضيع ، لأن هناك أشخاصًا يعانون اليوم من إدمان الحلويات او السكريات لدرجة أنهم يحتاجون إلى إعادة السكر إلى أجسامهم كل ساعتين.

أوصي بأن تستمع إلى حلقة البودكاست هذه بأكملها والتي تعلمك الكثير عن الأكل المميز.

تستحضر طبيبة الأطفال ماري ثيريون كل هذا في كتابها لماذا أنا جائع ، الذي نُشر عام 2013 ، حيث تستحضر الرابط الذي تطرحه الأم على الطفل بالطعام .

غالبًا ما تفترض الأم بشكل افتراضي أنه إذا كان طفلها يبكي ، فهذا يعني أنه جائع.

سيكون لهذا الشكل من التعويض تأثير بمرور الوقت وفي مرحلة البلوغ ، سيكون دائمًا موجودًا.

تحلل ماري ثيريون آليات الجوع والسرور والشبع بناءً على أحدث البيانات الفسيولوجية والعصبية والاستقلابية.

مرادف للحلاوة الطفولية

في وقت لاحق ، عندما يكبر الطفل ، يتلقى الحلوى أو غيرها من الحلوى عندما يسقط ، أو يؤذي نفسه أو إذا كان حزينًا ، لتهدئته.

تجتمع العائلة للاحتفال بمواعيد مهمة حول المعجنات. نطفئ شموعنا على كعكة.

وهكذا يصاحب السكر مختلف المشاعر ومراحل الحياة.

تظل هذه اللحظات عميقة الجذور ومغطاة بالذاكرة.

كلنا نضع في اعتبارنا كعكة الجدة أو والدتها … باختصار ، الحلويات او السكريات هو رمز كبير.

لا عجب إذن أنه في مرحلة البلوغ ، تقل خيبات الأمل العاطفية ، والانفصال ، والصعوبات المهنية ، والشعور بالتوتر أو حتى الأمراض بفضل السكر.

يمكن أن يكون هذا أيضًا قوة دافعة.

في مواجهة حالة صعبة لإكمالها ، نسمح لأنفسنا بمتعة لمنح أنفسنا الشجاعة ثم نعود إلى حزم ملفات تعريف الارتباط ، ونعد وصفة حلوة ، ونمنح أنفسنا القليل من المتعة الإضافية.

السكر موجود دائمًا وفي كل مكان حولنا.

حتى عندما لا تتوقع ذلك ، كما رأينا في المقالة أي السكر تختاره حيث يضيفه المصنعون في الزبادي وعصائر الفاكهة والحلويات المختلفة

والأطعمة المعلبة وما إلى ذلك.

والمشكلة هي أنه كلما واجهنا المزيد من السكر ، كلما اشتاقنا إليه واستهلكنا أكثر حلقة مفرغة حقيقية.

حماية ضد السموم

يمكننا أيضًا استحضار الإنسان البدائي والحيوانات التي طورت أيضًا اهتمامًا خاصًا بالسكر . في الواقع ، سمحت لهم النكهة الحلوة بالحصول على معلومات حول جودة الطاقة للأطعمة التي يمكنهم تناولها.

وبالتالي ، تمكنوا من تجنب النباتات السامة ( المذاق المر ) ، والتي يمكن أن تكون ضارة أو حتى قاتلة.

ثم اعتاد الإنسان على أكل النباتات المغذية والعسل. (باليوبيوتيك ، ماريون كابلان)

أخيرًا ، يمكننا أيضًا التأكيد على أنه من وجهة نظر تشريحنا ، فإن طرف لساننا يحتوي على مستشعرات مخصصة للطعم الحلو .

إنهم مرتبطون بمركز المكافآت ، الذي سنقوم بدراسة أدائه. توجد هذه المستشعرات في منطقة الدماغ تسمى منطقة المتعة أو منطقة المتعة .

وهي تقع بين قشرة الفص الجبهي ودماغ الزواحف.

ثم يحفز المذاق الحلو مركز المكافأة لدينا الذي سيُفرز بعد ذلك السيروتونين ويمنحك شعورًا بالرفاهية .

ثم نفهم بشكل أفضل أسباب إدمان الحلويات او السكريات .

للمضي قدمًا ، سنرى الآن فكرة دائرة المكافأة .

ما هي دائرة المكافآت؟

عمل الدماغ

للمضي قدمًا وفهم أسباب إدمان الحلويات او السكريات هذا ، من الضروري النظر إلى فكرة أساسية:

دائرة المكافأة.

الدماغ مسؤول عن العديد من الوظائف:

يجب أن يتلقى ويحلل المحفزات الخارجية ، وله دور رئيسي في الذاكرة والتعلم. كما أنه مرتبط بالنشاط الحركي.

ناهيك عن أهميتها في صنع القرار ، ولكن أيضًا المزاج والمفهوم الأساسي للمتعة.

ومثل الجسد كله، فإنه يجب أن تصل في التوازن ، وهذا يعني التوازن .

على سبيل المثال ، عندما نشعر بالحرارة الشديدة ، تتبدد الحرارة في الجسم بفضل وجود الشعيرات الدموية التي تنفتح.

وعندما يكون الجو باردًا ، من ناحية أخرى ، يظلون مغلقين بإحكام للحفاظ على الحرارة بالداخل. وهذا ما يسمى بمبدأ التوازن.

في الدماغ ، تحدث التفاعلات بين الخلايا العصبية ، تحت تأثير رسل يطلق عليهم النواقل العصبية التي تسمح بهذا التوازن ، حتى لو كان بإمكاننا أحيانًا الشعور بالغضب أو الحزن أو العكس.

عاطفة جميلة وفرح عظيم. على أي حال ، بطريقة أو بأخرى ، ينسق المستوى ويعود كل شيء “إلى طبيعته” .

ولكن عندما تتناول منتجًا نفسانيًا ، فإنه يعطل الدماغ ، والذي يجد صعوبة في الحفاظ على توازنه .

إذا تكرر هذا الاستهلاك بانتظام ، فسيصبح في النهاية جزءًا من عمل الدماغ.

سيتم بعد ذلك تأمين الاستتباب بواسطة هذا المنتج.

وإذا كان غائبًا ، فسوف يعمل الدماغ بشكل أقل جودة.

هذا يسمى الإدمان . هذا ما يحدث مع الأدوية ولكن أيضًا مع الحلويات او السكريات .

التعريف والتاريخ

عندما تحصل على مكافأة ، فإنها تولد مشاعر إيجابية .

نحن نقدر ونحب الحصول عليه مرارا وتكرارا.

عمل جيمس أولدز وبيتر ميلنر على مفهوم المكافأة في عام 1954 لاكتشاف كيف يحدث ذلك بالضبط داخل الدماغ. سيساعدنا ذلك على فهم المزيد قليلاً عن سبب إدماننا الحلويات او السكريات .

وضع هذان الباحثان أقطابًا كهربائية في أماكن مختلفة من أدمغة الفئران.

تم توصيلها برافعة يمكن للقوارض تشغيلها مباشرة. ثم أدى ذلك إلى إطلاق نبضة كهربائية منخفضة الشدة. عندما كان القطب على مستوى المنطقة السقيفية البطنية ، تضغط الفئران على الرافعة باستمرار وتتخلى عن جميع الأنشطة الأخرى ، بما في ذلك الطعام.

أشار أولدز وميلنر إلى أن العواقب الناتجة كانت أكبر من تلك الناجمة عن المكافآت الطبيعية ، مثل الطعام وحتى البقاء في بعض الأحيان.

دائرة المكافأة هذه ، الموجودة في جميع الثدييات ، بما في ذلك البشر ، تفضل السلوكيات الأساسية للبقاء ، أي الشرب ، والأكل ، والتكاثر ، والتكيف مع البيئة. ولأن هذا يستلزم فكرة عن المتعة يطلق عليه “دائرة المكافأة”.

حتى أن هناك تأثيرًا معززًا يتوافق مع تسجيل وحفظ الإجراءات الممتعة ، والتي سيكررها المرء.

في الثمانينيات ، تم اكتشاف أن التحفيز الكهربائي لمنطقة السقيفة البطنية كما في تجربة الفئران الموصوفة أعلاه أدى إلى إطلاق الدوبامين في النواة المتكئة .

تم إجراء المزيد من الأبحاث التي تؤكد أن جميع المكافآت (العناصر الطبيعية أو الأدوية أو المواقف) تؤدي إلى إطلاق سريع وعالي للدوبامين بواسطة الخلايا العصبية في النواة المتكئة. هم ما يمكن أن نطلق عليه كاشفات المكافآت. في الواقع ، عندما نتصور أو نتوقع مكافأة مستقبلية ، فإنها تنتج تفريغًا بتردد أعلى بعشر مرات من الوضع الطبيعي.

خذ على سبيل المثال كعكة الشوكولاتة. هناك مرحلة ندركها (في مكان ما في المطبخ على سبيل المثال ، ثم يتم إحضارها إلى الطاولة) ، ثم نتذوقها ، وهذا ما يسمى بمرحلة الاستهلاك. ثم نشعر بالمتعة ويتم إطلاق الدوبامين ، جنبًا إلى جنب مع الإندورفين ، هرمونات الرفاهية. وبالتالي ، فإن تحالف الدوبامين والإندورفين سيخلق تأثيرًا معززًا ، مما سيجعلنا نريد أن نأخذ المزيد على سبيل المثال .

النسخة

دائرة المكافآت لها مساران:

  • ينشط المرء الإحساس بالمتعة : يطلق عليه D1 أو مسار “المكافأة المؤيدة”. يستخدم مستقبلات الدوبامين من النوع
  • 1. بشكل ملموس ، ستعلم هذه المستقبلات القشرة قبل الجبهية (حيث يتم تطوير اللغة والذاكرة العاملة على سبيل المثال ، وكذلك الذوق والشم) أن الإجراء هو إيجابي ويولد الرضا والسرور والربح. هذا يخبرها بعد ذلك أنه يمكن إعادتها.
  • والآخر ينشط الشعور بالنفور . هذا يتعلق بكل من الذوق مع أطباق معينة ومواقف الحياة. للحفاظ على التوازن الذي تحدثنا عنه أعلاه ، سيستخدم الدماغ بعد ذلك ما يسمى بمستقبلات الدوبامين من النوع 2 ، وهذا يسمى مسار D2. وبالتالي ، فإنه يتجنب بعض الهروب. ستحدث المستقبلات عدة تفاعلات والتي ستعطي تحذيرًا سلبيًا للقشرة قبل الجبهية. لذلك سيتم حظر الإجراء أو سيتم حظر التعزيز. إذا كان عمل D2 أعلى من D1 ، فإننا نلاحظ انخفاضًا أو حتى اختفاء في الرضا والسرور. يسمى هذا المسار “عدم المكافأة”.

تتسبب الأدوية المختلفة ، وكذلك السكر ، في إطلاق الدوبامين في النواة المتكئة بكميات كبيرة .

إنها مسؤولة عن تطور الإدمان. كما أنه سبب الأمراض النفسية.

أدعوكم لمشاهدة هذا الفيديو الذي سيظهر لكم بالصور كيف تعمل دائرة المكافآت ، مما يتيح لنا فهم سبب إدماننا للسكر:

الكربوهيدرات في قاعدة التوصيات الغذائية

إدمان الحلويات او السكريات لدينا أيضًا له مصدر آخر: التوصيات الغذائية .

في الواقع ، سواء أكانوا متخصصين في التغذية أو أخصائيي التغذية ولكن أيضًا (وعلى وجه الخصوص) الإعلانات المختلفة التي نتعرض لها ، يوصى بشدة بالكربوهيدرات وتسليط الضوء عليها.

و الكربوهيدرات يتم عرض مثل أساس نظامنا الغذائي .

إنها بالتأكيد ضرورية لأدمغتنا وعضلاتنا ، لأنها تمنحهم كل الطاقة التي يحتاجونها للعمل بشكل صحيح.

ومع ذلك ، فإن التغذية ناقصة السموم في العلاج الطبيعي لا تضعهم في وسط اللوحة.

وفوق كل شيء ، فإنه يعطي مكان الصدارة للفواكه والخضروات والبروتينات النباتية .

الكربوهيدرات ليست محظورة أو شيطنة ، بل يجب ببساطة استهلاكها باعتدال لأنها إذا تم تناولها بكميات زائدة ، فهي مسؤولة عن النفايات التي تسمى “المواد اللاصقة” التي تسبب الالتهابات مثل التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الشعب الهوائية والربو ، إلخ.

للجهاز التنفسي ، وحب الشباب ، أو الأكزيما على الجلد ، إلخ. سنرى في مقال قادم آثار إدمان الحلويات او إدمان السكريات على الصحة.

CEDUS (مركز دراسات وتوثيق السكر) ، الذي أصبح Cultures Sucre في مايو 2019 ، هو منظمة متعددة التخصصات لقطاع البنجر – القصب – السكر. على وجه الخصوص ، تقوم بتطوير حملات التثقيف الغذائي في المدارس.

على موقعها على الإنترنت ، يمكنك الوصول إلى العديد من الكتيبات والرسوم البيانية.

إذا اخترنا واحدًا مخصصًا لموضوع الاستهلاك الرشيد للسكر، النصائح الـ 14 المقدمة عامة للغاية وبالطبع لا تذكر السكريات مثل السكر الكامل وجوز الهند والمنتجات الصحية الأخرى كما رأينا في المقالة المخصصة لأنواع مختلفة من السكريات .

لذلك من الواضح أن المعلومات الموزعة تحتاج لأن تكون مؤهلة.

لاحظ ، مع ذلك ، أن أرقام استهلاك السكريات والمنتجات الحلويات في فرنسا مقلقة نسبيًا:

  • 8.2 كجم من البسكويت والكعك سنويًا ولكل فرد ؛
  • 3.1 كجم من الحلويات سنويًا للفرد ؛
  • 4.7 كجم من المعجنات سنويًا لكل ساكن.

في ضوء هذه الأرقام ، نفهم أكثر لماذا نحن مدمنون على السكر.

كيف نهرب من إدمان الحلويات او إدمان السكريات ؟

ما العلاج لمحاربة هذا الاعتماد على السكر وتقليل استهلاكه ؟

أقدم نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا لإنهاء هذه المقالة.

9 نصائح لتقليل استهلاكك الحلويات او السكريات  اليومي

نم جيدا

لمحاربة إدمان الحلويات او السكريات ، من الواضح أن علاج الخط الأول الطبيعي هو “النوم المريح”.

إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا وكان لديك ساعات قليلة من النوم تحت حزامك ، فسوف تشعر بالتعب وسيتراكم عليك المزيد والمزيد من التعب .

سيؤدي هذا إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات او السكريات خلال النهار ، وستحتاج بعد ذلك إلى الانقضاض على أول علاج تجده.

وحتى إذا كنت تطبخ كل شيء في المنزل ، باستخدام سكر عالي الجودة ، فلا يوجد حل.

ستجعلك الإفراط في العمل ترغب في تناول المزيد والمزيد من الوجبات الخفيفة والسكر الذي يستدعي السكر ، وسوف ترغب في تناول المزيد والمزيد. اذهب إلى الفراش مبكرًا في المساء ، في الأوقات العادية.

كما في الصباح ، استيقظ في نفس الوقت كل يوم.

النوم ضروري وقد تبين أنه أحد الأسباب الأولى إدمان الحلويات او السكريات .

تناول فطور مالح!

يحتاج الجسم في الصباح بشكل خاص إلى البروتينات والدهون الجيدة . اختر وجبة إفطار مالحة تسمح لك بقضاء صباح سعيد دون الشعور بالجوع أو الشعور بنقص السكر في الدم. هل أنت عالق بفكرة؟

على سبيل المثال ، يمكنك البدء بصنع فطائر محلية الصنع (بدون سكر في العجين) ومرافقتها مع مهروس البذور الزيتية .

يمكنك أيضًا تناول فطائر الحنطة السوداء مع الديك الرومي أو السمك إذا أردت.

فكرة أخرى: البيض المخفوق. الاحتمالات لا حصر لها وستدخل بسرعة في اللعبة ، خاصة عندما تلاحظ الاختلاف في شكلك العام!

من أجل تقليل الاعتماد على الحلويات او السكريات ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وهو علاج طبيعي آخر .

اشرب ماء

في كثير من الأحيان ، نعتقد أننا جائعون أو نحتاج إلى تناول وجبة خفيفة في حين أننا في الواقع نفتقر إلى الماء .

في الواقع ، يمكن أن يعطي العطش شعورًا بالجوع .

يوصى بشرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء كل يوم. يعتمد ذلك على نشاطك ووزنك أيضًا.

أوصي بشرب رشفات صغيرة بانتظام ، بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

أيضًا ، بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة أو إذا كنت تعتقد أنك جائع ، اشرب كوبًا من الماء أولاً.

انتظر قليلاً وإذا كان الجوع لا يزال موجودًا ، فانتقل إلى الطاولة. تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها.

انخرط في نشاط بدني

إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، فمن ناحية ، لن ترغب بعد الآن في الحصول على العلاج الأول لأنك لن ترغب في إفساد كل جهودك في غضون دقائق قليلة.

بعد ذلك ، يسمح لك النشاط بإفراز الإندورفين (هرمونات الرفاهية) وبالتالي تقليل إجهادك.

سوف تنخفض الرغبة الشديدة في تناول الحلويات او السكريات أيضًا.

فضل السكريات الجيدة

من الضروري تجنب السكر المكرر قدر الإمكان وحتى التخلص منه من نظامك الغذائي .

راجع المقالة التي تختار السكر وسيكون لديك دليل عن السكريات التي تفضلها والتي يجب تجنبها.

وداعا السكر الأبيض ، مرحبا رابادورا ، موسكوفادو وسكر جوز الهند الأخرى! سوف تكتشف نكهات جديدة ، من فضلك ، بينما تعتني بنفسك!

الطبخ المنزلي

هل تحب الوجبات الخفيفة الحلوة؟

تتمتع الكعك والبسكويت والكومبوت وغيرها من الأطعمة الشهية محلية الصنع بميزة كونها أفضل ولكن قبل كل شيء لديك سيطرة كاملة على ما تضعه فيها .

فرصة لتقليل كمية السكر! الشيء نفسه ينطبق على الأطباق اللذيذة.

عند التسوق ، قم بشراء الأطعمة النيئة وغير المصنعة قدر الإمكان.

إذا لم يكن لديك خيار أو في حالة استكشاف الأخطاء وإصلاحها ، فتحقق من الملصقات التي تحدد المكونات! قلل أيضًا من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والدهون الحلوة الزائدة الأخرى .

تجنب أيضًا المنتجات “الخفيفة” وجميع الحلويات مثل كريمات الحلويات وزبادي الفاكهة وما إلى ذلك.

قلل استهلاكك تدريجيًا

هل لديك عادة تناول المشروبات الساخنة؟

غالبًا ما تكون القهوة أو الشاي أو شاي الأعشاب مصحوبة بالسكر أو العسل.

إذا وضعته في كل كوب ، فابدأ بإزالة جرعة واحدة كل يوم ، ثم جرعتين ، وهكذا حسب استهلاكك.

سترى أنه شيئًا فشيئًا ، ستتمكن من الاستغناء عن السكر ، وبالإضافة إلى ذلك ، ستعيد اكتشاف النكهات الحقيقية لمشروبك!

ابحث عن طرق أخرى للمكافآت غير الحلويات او السكريات

هل تحب أن تكافئ نفسك بقليل من الحلوى عندما تصل إلى هدف ما؟

ماذا عن إقامة طقوس جديدة ؟ قد يكون هذا ، على سبيل المثال ، لشراء كتاب جديد ، أو قطعة من الملابس. إذا كنت تتبع نهجًا أقل استهلاكيًا ، فيمكنك ببساطة أن تصنع لنفسك كوبًا جيدًا من مشروبك الساخن المفضل ، وخذ الوقت لتذوقه وتهنئ نفسك على نجاحك!

إذا كنت تشتهي السكر ، فبدلاً من القفز على الطعام ، خذ قسطًا من الراحة واسأل نفسك عما تحتاجه حقًا الآن. هل تحتاج إلى التخلص من البخار؟ ارتدي حذائك الرياضي واذهب للجري!

ضع أهدافًا صغيرة

الشيء المهم عندما تريد تقليل استهلاكك واعتمادك على السكر ، هو أن تذهب تدريجيًا.

لا تحذف كل شيء بين عشية وضحاها ، ناهيك إذا كنت تحب الحلويات. ضع أهدافًا صغيرة لنفسك وكن لطيفًا مع نفسك. هل تقع ليوم واحد؟

لا يهم ، تقبلها واستأنف عاداتك الجديدة الجيدة!

السكر موجود في كل مكان ، في العديد من الأطعمة ، في أطباقنا و … في رؤوسنا! لقد رأينا كيف أنه مرتبط بأصول حياتنا ولا ينفصل .

لقد مكنتنا دراسة فكرة دائرة المكافأة من ملاحظة أن عمل الدماغ يؤدي إلى زيادة السكر الذي نأكله ، وكلما أردنا استعادته.

إذا كان السكر موجودًا في كل مكان ، فهذا أيضًا لأنه موصى به من حولنا.

آمل أن تكون هذه العناصر قد مكنتك من فهم أسباب هذا الإدمان على السكر ، فإن 9 نصائح والعلاج الواردة في هذه المقالة لتقليل تناولك اليومي سيساعدك أيضًا! تذكر ، ابدأ صغيرًا وكن لطيفًا.

هذه هي الطريقة التي ستتمكن بها من التخلص من السكر على المدى الطويل.

أسئلة مكررة

إدمان الحلويات او السكريات : ما أصوله؟

– مادة غذائية موجودة بالفعل في حليب الثدي
– استهلاك السكر ، مرتبط بدائرة المكافأة
– الكربوهيدرات ، في مركز التوصيات الغذائية

كيف تتغلب على إدمان الحلويات او السكريات ؟

– تحسين نوعية نومك
– تعديل نظامك الغذائي: تقليل استهلاك السكر
– ترطيب بانتظام وبوفرة
– ممارسة الرياضة

التوصيات الأخرى إدمان الحلويات او السكريات ؟

– تجنب استهلاك السكر المكرر
– ابحث عن طرق أخرى للمكافآت

أضف تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.