الوسواس القهري و فيروس كورونا

دعونا نتحدث عن الوسواس القهري و فيروس كورونا

الوسواس القهري و فيروس كورونا : الوسواس القهري وتعريفه (OCD) هو اضطراب في الصحة العقلية يصيب الأشخاص من جميع الأعمار و الفئات ، ويحدث عندما يقع الشخص في دائرة من الهواجس والإكراه .

الهواجس هي أفكار أو صور أو شئ غير مرغوب أو شعور ينتج عنه مشاعر مؤلمة للغاية.

إن الإكراه هو سلوك يقع فيه الفرد في محاولة للتخلص من الهواجس و / أو تقليل محنته.

يؤثر اضطراب الوسواس القهري على الأشخاص في العديد من الأشكال ، من المخاوف المهووسة ,

حول الجراثيم والتلوث إلى الأفكار المتطفلة غير المرغوب فيها والمزعجة حول إيذاء أحد افراد الاسرة .

أدت أزمة الصحة العامة العالمية الحالية حول فيروس كورونا إلى عدد من المخاوف الإضافية للمتضررين من الوسواس القهري.

هذه قائمة ببعض المجالات الرئيسية للاهتمامات التي يبلغ عنها المستخدمون:

  • مخاوف من التلوث تؤدي إلى تنظيف اكثر من الازم
  • أفكار متطفلة حول نقل الفيروس إلى أحبائهم / كبار السن
  • زيادة القلق / القلق الصحي بشأن كونك أكثر عرضة للخطر
  • مخاوف من عدم القدرة على ممارسة الحياة الطبيعية إذا كنت معزول

علاج الوسواس القهري اثناء انتشار فيروس كورونا 

سيطرة على التعرض للأخبار

 لا تتحقق من الأخبار أكثر من الازم

من الضروري أن تبقى على اطلاع ، خاصة حول ما يحدث في مجتمعك ، حتى تتمكن من اتباع احتياطات السلامة الموصى بها والقيام بدورك لإبطاء انتشار فيروس كورونا .

ولكن هناك الكثير من المعلومات الخاطئة التي تحدث ، بالإضافة إلى التغطية المثيرة التي تغذي الخوف فقط. من المهم أن تفهم ما تقرأه وتشاهده , غير ذالك سنكون في دائرة الوسواس القهري .

  • التزم بمصادر جديرة بالثقة مثل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، ومنظمة الصحة العالمية ، وسلطات الصحة العامة المحلية لديك.
  • قلل عدد مرات البحث عن التحديثات . يمكن للرصد المستمر للأخبار ومواقع التواصل الاجتماعي أن يتحول بسرعة إلى وسواس قهري ومنتج عكسي – مما يزيد من القلق بدلاً من تخفيفه.
  • ابتعد عن وسائل الإعلام إذا بدأت تشعر بالإرهاق . إذا كان القلق يمثل مشكلة مستمرة ، ففكر في قصر استهلاك الوسائط على إطار زمني ووقت معين من اليوم (على سبيل المثال ثلاثين دقيقة كل يوم الساعة 6 مساءً).
  • اطلب من شخص موثوق به مشاركة التحديثات المهمة . إذا كنت تشعر بتحسن تجنب الوسائط تمامًا ، فاطلب من شخص تثق به تمرير أي تحديثات رئيسية تحتاج إلى معرفتها.
  • كن حذرا ما تشاركه . ابذل قصارى جهدك للتحقق من المعلومات قبل تمريرها حول فيروس كورونا .
  •  كلنا بحاجة إلى القيام بدورنا لتجنب نشر الفيروس وخلق الذعر الغير ضروري.

ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها 

لا تجعل الوسواس القهري يتحكم بك

نحن في عصر الاضطرابات الهائلة. هناك أشياء كثيرة خارجة عن سيطرتنا ،

بما في ذلك المدة التي يستمر فيها الوباء ، وكيف يتصرف الآخرون ، وما الذي سيحدث في مجتمعاتنا.

 هذا أمر صعب القبول به و يؤدي إلي الوسواس القهري 

ويستجيب الكثير منا من خلال البحث بلا نهاية في الإنترنت عن إجابات والتفكير في جميع السيناريوهات المختلفة التي قد تحدث.

ولكن طالما أننا نركز على أسئلة ذات إجابات وظروف غير معروفة خارج سيطرتنا الشخصية ، فإن هذه الاستراتيجية لن تصل بنا إلى أي مكان – بصرف النظر عن الشعور بالإرهاق والقلق.

عندما تشعر أنك عالق في خوف مما قد يحدث ، حاول تحويل تركيزك إلى أشياء يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في مدى خطورة انتشار فيروس كورونا في مدينتك ،

ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر الشخصية الخاصة بك (والمخاطر التي ستنشرها دون علم الآخرين) ، مثل:

  • غسل يديك بشكل متكرر (لمدة 20 ثانية على الأقل) بالماء والصابون أو معقم لليدين يحتوي على 60٪ كحول على الأقل.
  • تجنب لمس وجهك (خاصة العينين والأنف والفم).
  • البقاء في المنزل قدر الإمكان ، حتى لو لم تشعر بالغثيان.
  • تجنب التجمعات لعشرة أشخاص أو أكثر.
  • تجنب جميع عمليات التسوق والسفر غير الضرورية.
  • إبقاء مسافة 3 أقدام بينك وبين الآخرين عند الخروج.
  • الحصول على الكثير من النوم ، مما يساعد على دعم الجهاز المناعي.
  • اتباع جميع توصيات السلطات الصحية.

تحديد روتين لتجنب الوسواس القهري

مع إغلاق المدارس والكليات والجامعات والعديد من أماكن العمل لمنع الانتشار ، يجد العديد من الأشخاص أنفسهم الآن في المنزل.

مع عدم وجود ما يشغل وقتي ، فقد وجدت أنني أقضي المزيد من الوقت في التأمل. لمواجهة هذا ، وضعت نفسي روتينًا للحفاظ على بعض الاشياء في يومي. لقد استفدت من وقت الفراغ الإضافي وبنيت أنشطة ممتعة في يومي لا أملك دائمًا الفرصة للقيام بها ، مثل الرسم والقراءة.

لقد تأكدت أيضًا من أنني أحافظ على جدول نوم منتظم وأنني أقوم بتمارين رياضية ممتعة وممتعة لأنني أعرف أن هذا شيء أجده مفيدًا.

خطط لما تستطيع

لا تجعل الوسواس القهري يتحكم بك

من الطبيعي أن تقلق بشأن ما قد يحدث إذا أغلق مكان عملك ، أو  بقاء أطفالك في المنزل من المدرسة ،

إلا أن كونك شخص قوي يمكنك أن تساعد في تخفيف بعض القلق على الأقل.

  • اكتب مخاوف معينة لديك حول كيفية تعطل فيروس كورونا في حياتك. إذا بدأت تشعر بالإرهاق ، خذ استراحة.
  • ضع قائمة بجميع الحلول الممكنة التي يمكنك التفكير فيها.
  • ركز على الأشياء الملموسة التي يمكنك حلها أو تغييرها ، بدلاً من ظروف خارجة عن إرادتك.

اهتم بنفسك

هذا هو وقت عصيب للغاية ، وتنطبق جميع استراتيجيات إدارة الإجهاد المجربة والصحيحة ،

مثل تناول وجبات صحية ، والحصول على الكثير من النوم ، والتأمل لتقوية المناعة .

إليك بعض النصائح لممارسة الرعاية الذاتية في مواجهة اضطراب الوسواس القهري التي يسببها فيروس كورونا .

  • كن لطيفًا مع نفسك . كن هادئًا على نفسك إذا كنت تعاني من المزيد من الاكتئاب أو القلق أكثر من المعتاد. أنت لست وحدك في هذه الازمة .
  • حافظ على الروتين قدر الإمكان . حتى إذا كنت عالقًا في المنزل ، حاول الالتزام بنومك المعتاد أو مدرستك أو وجبتك أو جدول عملك. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على الشعور بالحياة الطبيعية.
  • خصص وقتًا للاستمتاع بالأنشطة التي تستمتع بها . اقرأ كتابًا جيدًا ، أو شاهد كوميديا ​​، أو لعبة فيديو ، أو اصنع شيئًا – سواء كانت وصفة جديدة ، أو قطعة فنية. لا يهم ما تفعله ، طالما أنه يأخذك من همومك.
  • اخرج إلى الطبيعة ، إن أمكن . أشعة الشمس والهواء النقي ستفيدك. حتى المشي حول حيك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. تأكد فقط من تجنب الازدحام ، واحفظ المسافة بينك وبين الأشخاص الذين تقابلهم ، واحترم النظام في منطقتك.
  • ابحث عن طرق لممارسة الرياضة . يساعدك البقاء نشطًا على التخلص من القلق وتخفيف التوتر و الوسواس القهري.

  • لا يزال بإمكانك ركوب الدراجة أو المشي أو المشي. أو إذا كنت عالقًا في المنزل ، فابحث على الإنترنت عن مقاطع فيديو للتمارين الرياضية يمكنك متابعتها. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها حتى بدون معدات ، مثل اليوجا والتمارين التي تفيد بها وزن جسمك.
  • تجنب العلاج الذاتي . كن حذرًا من عدم استخدام الكحول أو المواد الأخرى للتعامل مع القلق أو الاكتئاب او الوسواس القهري. إذا كنت تميل إلى المبالغة في أفضل الأوقات ، فقد يكون من الجيد تجنب ذلك في الوقت الحالي.
  • قم بممارسة الاسترخاء . عندما يخرج التوتر من نظامك العصبي من التوازن ، فإن تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا يمكن أن تعيدك إلى حالة التوازن.
  • الممارسة المنتظمة تحقق أكبر الفوائد ، لذا تأكد من أنه يمكنك تخصيص وقت قليل حتى كل يوم.

تحت رعاية : مستشفي ابو رجيله للطب النفسي و علاج الإدمان 

للتخلص من الوسواس القهري يمكنك الاتصال : 002.01008968989