6 خطوات لتكون أكثر مرونة في حياة التعافي من الإدمان مع ابورجيلة

مرونة في حياة التعافي من الإدمان

مرونة في حياة علاج الإدمان يجد الكثير من الناس صعوبة في التحلي بالمرونة في الحياة. عندما تظهر مواقف غير متوقعة ، من السهل أن تشعر بالإحباط ، مما يجعلك ترغب في الانتقاد. تمنعك هذه الطرق الصارمة من الحصول على ما تريد على المدى الطويل ، مما يزيد من الإحباط بينما تفكر في كيفية عمل الأشياء بالطريقة التي تريدها.

تساعدك زيادة مرونتك العقلية على الحفاظ على هدوئك في المواقف الصعبة ، مما يسمح لك بالتعامل مع الصعوبات بشكل أكثر فعالية ، والتنقل بشكل أفضل في المواقف العصيبة لتحقيق النتائج المرجوة. إذن كيف يمكنك أن تكون أكثر مرونة في الحياة؟

  1. اقبل ما لا يمكنك تغييره
  2. تراجع عن أفكارك
  3. ركز على الحاضر
  4. انظر إلى الصورة الأكبر
  5. عش بقيمك
  6. خذ بعض المخاطر

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل مجال من مجالات المرونة العقلية هذه.

اقبل ما لا يمكنك تغييره

الخطوة الأولى لتكون أكثر مرونة عقليًا هي قبول الأشياء الخارجة عن إرادتك. عندما تعيش بشكل صارم ، فأنت عالق في رأسك ، وتحاول التحكم في كل شيء. التمسك بهذا الشعور بالسيطرة هو شعور زائف بالأمان ، مما يسبب المزيد من الإحباط.

يتطلب توضيح الأشياء الخارجة عن إرادتنا إحساسًا بالقبول. كما هو مكتوب في  صلاة الصفاء :

“يا الله ، امنحني الصفاء لقبول الأشياء التي لا يمكنني تغييرها ، والشجاعة لتغيير الأشياء التي يمكنني تغييرها ، والحكمة لمعرفة الفرق.”

عندما يمكننا قبول قدرتنا المحدودة على تغيير حدث ما ، يمكننا بعد ذلك التخلي عن المخاوف والإحباطات ، مما يغذي حاجتنا إلى التشبث بإحساس زائف بالسيطرة.

تتطلب ممارسة التخلي عن العمل الشجاعة والاستعداد للدخول في شعور بعدم اليقين. هناك ضعف في عدم اليقين ، ولكن هناك أيضًا صفاء وتحرر من الأفكار غير المنتجة.

تراجع عن أفكارك

مرونة في حياة التعافي من الإدمان

يتيح لك التراجع عن أفكارك مزيدًا من المرونة في الحياة من خلال منحك مساحة ذهنية. بدلاً من مجرد الرد على أحاديثك العقلية ، فإن خلق مساحة بين أفكارك وأفعالك سيمكنك من اختيار طرق أكثر فاعلية للتكيف مع الموقف.

على سبيل المثال ، افترض أن سيارة تعطلك عن حركة المرور أثناء السرعة. قد يكون تفكيرك الأولي هو أن الشخص أناني وغير أخلاقي ؛ لذلك ، يجب معاقبتهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تعريض نفسك لخطر غير ضروري.

بدلاً من مجرد الرد ، يتيح لك التراجع عن أفكارك التفكير في سيناريوهات بديلة. ربما تلقى السائق للتو خبرًا عن وفاة أحد أفراد أسرته ، وهم يهرعون إلى المستشفى. هناك احتمالات غير محدودة ، ولا يمكننا معرفة “الحقيقة” في تلك اللحظة بالضبط.

لا يمكننا التحكم في السائق الآخر ، لذا فإن التراجع عن أحكامنا الأولية يخلق المساحة اللازمة للمضي قدمًا بشكل فعال.

ركز على الحاضر

التركيز على الماضي والمستقبل يأخذك بعيدًا عن حياتك في الحاضر. أن تكون أكثر مرونة في الحياة يتطلب تطوير شعور بالوعي باللحظة الحالية.

طريقة واحدة للقيام بذلك هي لفت انتباهك إلى أنفاسك. قد تلاحظ أيضًا إحساس قدميك على الأرض. يمكنك بعد ذلك لفت انتباهك إلى الأصوات من حولك ، والاستماع بفضول إلى الطبقات العديدة.

جذب انتباهك للأحاسيس الجسدية يأخذك من رأسك إلى الحاضر لأن هذه الأحاسيس تحدث في الوقت الحاضر. أنت لا تفكر في أنفاسك السابقة أو تتوقع أنفاسك المستقبلية. إنه إيقاع جسدي دائم الوجود يمكنك ضبطه في أي لحظة.

التركيز على الحاضر يبني المرونة السلوكية حيث يمكنك الاستجابة بشكل أكثر ملاءمة لمتطلبات الموقف. على سبيل المثال ، إذا قطعتك سيارة وأنت تائه في التفكير ، فستكون أقل قدرة على الاستجابة والتكيف مع الموقف بأمان.

يتيح لك التركيز على ما يجري هنا والآن ملاحظة التفاصيل ذات الصلة ، خاصةً عندما لا تسير الأمور كما هو متوقع.

انظر إلى الصورة الأكبر

انظر إلى الصورة الأكب
مرونة في حياة التعافي من الإدمان

من السهل أن تنشغل بالتفكير في الطريقة التي يُنظر إلينا بها ، ولدينا أفكار مثل ، “كيف يبدو شعري؟ هل ارتديت الملابس المناسبة؟ هل أنا مناسب؟ “. يؤدي هذا إلى مقارنة اجتماعية مستمرة ، مما يؤدي إلى طرق صارمة لتعريف الذات: “أنا فاشل ، أنا في حالة من الفوضى ، لست كافيًا.”

تعزلنا التعريفات الصارمة للذات عن الآخرين ، مما يؤدي إلى طرق صارمة للوجود ، لحماية الذات. يؤدي التفكير في أنك لا تنتمي إلى التراجع إلى أنماط التجنب ، مما يمنعك من تلبية احتياجاتك الاجتماعية والحصول على ما تريده في الحياة.

إن رؤية الصورة الأكبر تخرجك من رأسك من خلال لفت انتباهك إلى ما قد يواجهه الآخرون في تلك اللحظة. على سبيل المثال ، إذا كنت في اجتماع في عمل ، فيمكنك رؤية الموقف من منظورين مختلفين.

عندما تتعثر في رأسك ، يمكنك أن تبدأ في التساؤل عما يعتقده الجميع عنك ، في محاولة لإدارة انطباعهم. تعني رؤية الصورة الأكبر التفكير فيما قد يختبره كل شخص. بماذا قد يفكرون أو يشعرون؟ ماذا يريدون؟ كيف يرون بعضهم البعض؟

من المحتمل أن تدرك أن الأشخاص الآخرين يركزون على أنفسهم أكثر منك. تتيح لك رؤية هذه الصورة الأكبر الخروج من القفص الذهني للتعريف الصارم للذات ، مما يؤدي إلى إدارة الانطباع بشكل مستمر.

عيش بقيمك

عش بقيمك
مرونة في حياة التعافي من الإدمان

يتيح لك توضيح قيمك اكتساب المرونة في الحياة من خلال إعطائك إحساسًا بالاتجاه. على عكس الأهداف ، توفر القيم إحساسًا أبديًا بالاتجاه ، على الرغم من العقبات.

على سبيل المثال ، الأهداف تشبه استخدام GPS للسفر إلى موقع معين. القيم مثل بوصلة تشير إلى الشرق. لن تصل أبدًا إلى “الشرق” تمامًا. إذا كانت هناك عقبة في طريقك ، يمكنك أن تأخذ منعطفًا مؤقتًا ، ولكن يمكنك التكيف ، وإعادة توجيه نفسك شرقًا عندما تتجاوز العقبة.

تتكون القيم من طرق للوجود ، تتكون من ظروف مثل ، المحبة ، والإبداع ، والصدق ، والامتياز ، والإحسان. يتيح لك الفهم الواضح لقيمك إعادة توجيه نفسك نحو ما يهم عندما تجد نفسك في موقف صعب ، وتواجه أفكارًا صعبة أو مشاعر مؤلمة.

خذ بعض المخاطر

يسمح لك اتخاذ المخاطر المعقولة بالعمل وفقًا لقيمك ، والتغلب على الحواجز العقلية الجامدة التي تمنعك من المضي قدمًا نحو حياة ذات معنى وهدف.

على الرغم من أن هذا يتطلب الشجاعة للتخلي عن العادات القديمة غير الفعالة ، إلا أنه يتطلب أيضًا إنشاء عادات جديدة. العادات والروتين وأنماط السلوك الشائعة ليست بالضرورة جامدة ما لم تواصلها بعد أن تصبح غير مفيدة. تتيح لك القدرة على التكيف مع العادات الأكثر فعالية المضي قدمًا بشكل أكثر كفاءة.

المخاطرة لا تعني بالضرورة أن تكون متهورًا. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني اكتساب الشجاعة اللازمة للخروج باستمرار من منطقة الراحة الخاصة بك ، في خدمة قيمك ، حتى تتمكن من عيش الحياة التي تريدها.

خاتمة مرونة في حياة التعافي من الإدمان

تستند هذه النصائح حول أن تكون أكثر مرونة على ممارسة العلاج النفسي القائمة على الأدلة لعلاج القبول والالتزام (ACT).

تستند النقاط الست المشتركة أعلاه إلى العمليات الست لـ ACT. إذا كنت ممارسًا للصحة العقلية أو مهتمًا فقط بالبحث بشكل أعمق في هذه المجالات الستة ، فراجع مقالتي ،  كيفية تحسين المرونة النفسية .

في هذا المقال الشامل ، أتعمق في كل عملية ، وأشارك الاستعارات والتمارين العملية ، بالإضافة إلى مشاركة الأسباب النفسية التي تجعلهم يعملون. إذا كنت تبحث عن المزيد من النصائح والحيل ، فيمكنك الاطلاع على مقالتي ،  كيف تتوقف عن العيش في رأسك .

إذا كنت تعاني من أفكار قلقة طويلة الأمد أو مزاج مكتئب ، فقد يكون من المفيد تجاوز أساليب المساعدة الذاتية والبحث عن دعم متخصص.

يمكن أن تساعدك الاستشارة من خلال استكشاف حواجزك العقلية الفريدة ، مما يسمح لك بتطوير مهارات التأقلم للتنقل في حياتك بمرونة. لمعرفة المزيد ، راجع مقالتي ،  فوائد الاستشارة في حياة التعافي من الإدمان .

تبحث عن الدعم حياة التعافي من الإدمان ؟

يوفر موقع ابورجيلة الاستشارة عبر الإنترنت. تحقق من موقعهم  هنا  لمعرفة ما إذا كانت خدماتهم مناسبة لك.

مرونة في حياة التعافي من الإدمان

مواضيع ذات صلة

 

أضف تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.