كيفية التغلب على إدمان الفيسبوك في 9 طرق بسيطة؟

طرق للتغلب على إدمان الفيسبوك

كيف تعالج إدمان الفيسبوك في يوم مثل أي يوم آخر ، كنت أقف على مكتبي وأعمل على منشور مدونة ، محاولًا الخروج بالكلمات المناسبة للكتابة. شعرت بالإحباط بسبب عدم تقدمي ، التفتت ونظرت من النافذة للحظة ثم نظرت إلى شاشتي.

لقد اختفى منشور مدونتي ، لكن موقع الويب الأزرق والأبيض سيئ السمعة الذي نعرفه جميعًا جيدًا قد حل مكانه.

في وقت لاحق من بعد ظهر ذلك اليوم أثناء العمل على مقال آخر ، دخل أحد زملائي إلى مكتبي وقاطعني في منتصف الجملة. بعد محادثة سريعة ، ألقيت نظرة على مستند Word الخاص بي ووجدت جملة تبدو تقريبًا كما يلي:

تحدد كفاءات ميكانيكا الكم ذلك الكتاب

في حين أن هذه الجملة ملفقة بنسبة 100٪ ، فإن مثال ما حدث حتى نهايتها صحيح بنسبة 100٪. للمرة الثانية في ذلك اليوم ، كتبت لا شعوريًا كلمة “facebook” دون أن أدرك ذلك ، وقد أخافتني.

كنت أعلم أن الوقت قد حان للتغيير من إدمان الفيسبوك.

ما بدأ كطريقة بسيطة للتواصل مع زملاء الدراسة في الكلية أصبح مركزًا شاملاً للاتصالات حيث نحصل على أخبارنا وتحديثات أفراد الأسرة أثناء قضاء الكثير من وقتنا.

متوسط يقضي المستخدم حاليا نحو 50 دقيقة يوميا في الفيسبوك.

أجرؤ على تخمين أن الـ 50 دقيقة ليست في كتلة صلبة أيضًا ، تحدث في أجزاء صغيرة من 2-3 دقائق حيث تأتي الإشعارات على مدار اليوم.

تخلق هذه الانفجارات انقطاعات صغيرة ، وتجذبنا بعيدًا عما قد نفعله ، أو نأكل ، أو نعمل ، أو نبتكر. ليس من قبيل المصادفة أن الفيسبوك يعيدنا كثيرًا قدر الإمكان. بالنسبة للشركة ، انتباهنا يساوي دولارات.

مثل أي حلقة من العادات ، تم تصميم Facebook ليشق طريقه إلى دماغنا كدورة تحفيز-عادة-مكافأة يصعب كسرها بشكل لا يصدق.

في الظاهر ، يعد Facebook أداة – ليست جيدة أو سيئة بطبيعتها – ولكن تأثيرها على حياتنا يتحدد من خلال كيفية استخدامنا له.

تخيل أنك تلتقط مطرقة 35 مرة في اليوم وتستخدمها أينما كنت. عندما تحتاج إلى القيادة في مسمار ، فإن التقاط المطرقة له معنى كبير. خلاف ذلك ، سيبدو سخيفًا جدًا.

الفيسبوك هو المطرقة والتواصل مع الأصدقاء والعائلة هو المسمار. كل شيء آخر يتضاءل بالمطرقة – حياتنا الشخصية ونوايانا واتصالاتنا الهادفة بالعالم.

إذا كنت تشعر أنك تخسر المعركة ضد نشل إدمان Facebook ، فهناك مساعدة.

يتم ترتيب هذه الاقتراحات لطرق للتغلب على إدمان الفيسبوك Facebook من الأقل تطرفًا إلى الأكثر ، مما يتيح لك اختيار الخيارات المناسبة لك.

1 / تسجيل الخروج من الموقع

اجعله بحيث يتعين عليك تسجيل الدخول يدويًا في كل مرة تريد فيها استخدام Facebook. يمنحك القيام بذلك بضع ثوانٍ لتحديد ما إذا كنت بحاجة فعلاً إلى تسجيل الدخول ، مما يؤدي إلى  احتكاك متعمد في هذه العملية. تعمل هذه الإستراتيجية بشكل أفضل عندما تكون على الكمبيوتر ، ولكن يمكنها أيضًا العمل إذا كنت لا تستخدم تطبيق Facebook على هاتفك.

2 / حجب الموقع مؤقتا

باستخدام امتداد متصفح الإنتاجية مثل Strict Workflow ، يمكنك الضغط على زر يحظر أي مواقع لا ترغب في زيارتها لفترة زمنية محددة. بمجرد حلول وقت الاستراحة ، سيسمح لك بالذهاب إلى المواقع التي تختارها. انقر فوق الزر مرة أخرى ، وسيتم حظر المواقع أثناء التركيز. تساعد هذه الحواجز في تقليل عدد المرات التي قد ترتد فيها إلى Facebook خلال فترة التركيز.

3 / إيقاف تشغيل جميع إخطارات التطبيق

كيف تعالج إدمان الفيسبوك

يوصى بهذا بالتأكيد إذا كنت ترغب في التغلب على إدمان الفيسبوك. دعونا نواجه الأمر ، من الصعب عدم التحقق عندما ترى أن هناك إشعارات. ولا يتردد Facebook في إظهار أكبر عدد ممكن لك لإعادتك إلى التمرير. من الأفضل أن تقرر عن عمد التحقق من Facebook ، دون سماع تنبيه يلفت انتباهك. قلل من مصادر التشتيت والرغبة في التحقق والتمرير عن طريق إيقاف تشغيل جميع الإشعارات في التطبيق.

4 / احذف التطبيق

بينما لا يزال بإمكانك استخدام متصفح هاتفك المحمول للتحقق من Facebook ، فإن القيام بذلك يقلل بشكل كبير من الإشعارات. تم تصميم التطبيق ليكون منخفض الاحتكاك قدر الإمكان وسيساعدك حذفه على تجنب استخدام Facebook عندما يكون غير مناسب. يساعد عدم امتلاك التطبيق على كسر نشل القدرة على التحقق من الموقع بسرعة. والأكثر قوة هو استخدام النصيحة الأولى وتسجيل الخروج من الموقع ، مما يجبر نفسك على تسجيل الدخول على هاتفك.

5 / اقتل خوارزمية تغذية الأخبار

إذا كنت تتصفح Facebook بشكل معتاد ، فإن إحدى الطرق لتقليل الرغبة في القيام بذلك هي عدم ظهور محتوى جديد عند القيام بذلك. يمكنك استخدام امتداد متصفح يسمى FB Purity لإعادة ترتيب موجز الأخبار تلقائيًا بترتيب زمني. بهذه الطريقة ، لن يعرض لك Facebook محتوى جديدًا في كل مرة تفتح فيها الموقع. ونتيجة لذلك ، سيكون الأمر أقل إثارة للاهتمام عند الزيارة والتمرير.

6 / اغلاق ملف الاخبار نهائيا

باستخدام نفس تطبيق FB Purity ، يمكنك تحديد خيار لحذف موجز الأخبار معًا. ستظهر كمساحة فارغة في منتصف الشاشة ولن تغريك بالتمرير لأسفل إذا كنت بحاجة إلى تسجيل الدخول إلى Facebook لنشر شيء ما أو التحقق من إحدى صفحات عملك. يمكنك الاعتناء بكل ما قد تحتاج إليه للعمل ثم القيام به.

7 / قم بتعطيل حسابك

كيف تعالج إدمان الفيسبوك

لسوء الحظ ، جعل Facebook من السهل للغاية إعادة تنشيط حسابك. كل ما عليك فعله هو تسجيل الدخول مرة أخرى. لكن أفضل طريقة لكسر دورة العادة هي التخلص من السموم وإعادة توصيل عقلك بهذه العادة. لقد اكتشفت أن الأمر يستغرق ما لا يقل عن خمسة إلى سبعة أيام لكسر دورة العادة “النفضية” الأولية ، لذا التزم بذلك على الأقل. قم بإلغاء تنشيط حسابك وإعادة تسجيل الدخول عندما تكون جاهزًا.

8 / احذف حسابك الفيسبوك

يجب عليك البحث في إعدادات Facebook للعثور على هذا الخيار. ولكن إذا شعرت أن Facebook لا يفيدك بطرق مفيدة ، فتخلص منه فقط. إذا كنت تريد الاحتفاظ بالمحتوى الخاص بك ، فيمكنك تنزيل سجل Facebook بالكامل في ملف مضغوط صغير واحد والنسخ الاحتياطي لكل شيء نشرته من قبل. لمواصلة المشاركة مع الآخرين ، يمكنك بدء مدونة حيث يمكن للأشخاص العثور عليك من خلال بحث سريع في Google وحيث يمكنك مشاركة تحديثات حياتك وتعلمك.

9 / ارمي هاتفك وجهاز الكمبيوتر في واد

إذا فشل كل شيء آخر ، فابحث عن عقار تسكن فيه ، وازرع طعامك الخاص ، وقم بإلقاء أجهزتك الإلكترونية في نهر النار في موردور. هناك أشياء أقل أفضل من قضاء وقت ممتع في الطبيعة للمساعدة في التغلب على الإدمان. ربما نحتاج إلى اتخاذ بعض الإجراءات المتطرفة لضمان تقدمنا. يعد التخلص من أجهزتك الإلكترونية خطوة قوية في التغلب على إدمان Facebook الشديد.

Facebook هو أداة مثل أي أداة أخرى ، يجب أن تفيدنا عندما نستخدمها. عند استخدامه عن قصد ، فهو مورد قيم يسمح لك بالاتصال بطرق مفيدة. إذا كنت تشعر أنه يتحكم في حياتك أكثر مما ينبغي ، فاستخدم الاستراتيجيات المذكورة أعلاه للتغلب على إدمان Facebook.

كيف تعالج إدمان الفيسبوك

أضف تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.