ما هو الاكتئاب 2021؟

التشخيص

قد يحدد طبيبك تشخيص الاكتئاب بناءً على:

إختبار الاكتئاب

  • اختبار بدني. قد يقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي وطرح أسئلة حول صحتك. في بعض الحالات ، قد يكون الاكتئاب مرتبطًا بمشكلة صحية جسدية أساسية.
  • التحاليل المخبرية. على سبيل المثال ، قد يقوم طبيبك بإجراء فحص دم يسمى تعداد الدم الكامل أو اختبار الغدة الدرقية للتأكد من أنها تعمل بشكل صحيح.
  • التقييم النفسي. يسألك أخصائي الصحة العقلية عن الأعراض والأفكار والمشاعر وأنماط السلوك. قد يُطلب منك ملء استبيان للمساعدة في الإجابة على هذه الأسئلة.
  • DSM-5. قد يستخدم أخصائي الصحة العقلية الخاص بك معايير الاكتئاب المدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، الذي نشرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي.

أنواع الاكتئاب ( أعراض الاكتئاب )

يمكن أن تختلف الأعراض الناتجة عن الاكتئاب الشديد من شخص لآخر. لتوضيح نوع الاكتئاب الذي تعاني منه ، قد يضيف طبيبك واحدًا أو أكثر من المحددات. يعني المحدد أنك مصاب بالاكتئاب بسمات معينة ، مثل:

  • ضائقة قلقة – اكتئاب مصحوب بقلق غير عادي أو قلق بشأن الأحداث المحتملة أو فقدان السيطرة
  • ميزات مختلطة – اكتئاب وهوس متزامنين ، والذي يتضمن ارتفاع احترام الذات ، والتحدث كثيرًا وزيادة الطاقة
  • السمات الكئيبة – اكتئاب حاد مع عدم الاستجابة لشيء كان يجلب المتعة ومرتبطًا بالاستيقاظ في الصباح الباكر ، وسوء الحالة المزاجية في الصباح ، وتغيرات كبيرة في الشهية ، والشعور بالذنب ، والإثارة أو الخمول
  • سمات غير نمطية – الاكتئاب الذي يتضمن القدرة على الاستمتاع مؤقتًا بالأحداث السعيدة ، وزيادة الشهية ، والحاجة المفرطة للنوم ، والحساسية للرفض ، والشعور بثقل في الذراعين أو الساقين
  • السمات الذهانية – الاكتئاب المصحوب بأوهام أو هلوسة ، والتي قد تنطوي على عدم كفاية شخصية أو موضوعات سلبية أخرى
  • كاتاتونيا – اكتئاب يتضمن نشاطًا حركيًا يتضمن إما حركة غير قابلة للسيطرة وغير هادفة أو وضعية ثابتة وغير مرنة
  • بداية ما قبل الولادة – الاكتئاب الذي يحدث أثناء الحمل أو في الأسابيع أو الأشهر التي تلي الولادة (النفاس)
  • النمط الموسمي – الاكتئاب المرتبط بالتغيرات في المواسم وتقليل التعرض لأشعة الشمس

الاضطرابات الأخرى التي تسبب أعراض الاكتئاب

تشمل العديد من الاضطرابات الأخرى ، مثل تلك الموضحة أدناه ، الاكتئاب كأحد الأعراض. من المهم الحصول على تشخيص دقيق ، حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب.

تصرفات مريض الأكتئاب

  • اضطرابات القطبين الأول والثاني. تشمل اضطرابات المزاج هذه التقلبات المزاجية التي تتراوح من الارتفاعات (الهوس) إلى الانخفاضات (الاكتئاب). يصعب أحيانًا التمييز بين الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب.
  • اضطراب دوروية المزاج. يتضمن اضطراب دوروية المزاج (sy-kloe-THIE-mik) الارتفاعات والانخفاضات التي تكون أكثر اعتدالًا من الاضطرابات ثنائية القطب.
  • اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي. هذا الاضطراب المزاجي عند الأطفال يشمل التهيج المزمن والشديد والغضب مع نوبات الغضب الشديدة المتكررة. يتطور هذا الاضطراب عادةً إلى اضطراب اكتئابي أو اضطراب قلق خلال سنوات المراهقة أو مرحلة البلوغ.

الاضطراب الاكتئابي المستمر.

  • الاضطراب الاكتئابي المستمر. يُسمى أحيانًا بعسر المزاج (dis-THIE-me-uh) ، وهو شكل أقل حدة من الاكتئاب ولكنه أكثر مزمنًا. على الرغم من أن الاضطراب الاكتئابي المستمر لا يؤدي عادةً إلى إعاقة ، إلا أنه يمكن أن يمنعك من العمل بشكل طبيعي في روتينك اليومي ومن عيش الحياة على أكمل وجه.
  • اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي. يتضمن ذلك أعراض الاكتئاب المرتبطة بالتغيرات الهرمونية التي تبدأ قبل أسبوع وتتحسن في غضون أيام قليلة بعد بداية دورتك الشهرية ، وتكون في حدها الأدنى أو تختفي بعد انتهاء الدورة الشهرية.
  • اضطرابات الاكتئاب الأخرى. وهذا يشمل الاكتئاب الناجم عن استخدام العقاقير الترويحية أو بعض الأدوية الموصوفة أو حالة طبية أخرى.

علاج الاكتئاب

الأدوية والعلاج النفسي فعالان لمعظم المصابين بالاكتئاب. يمكن لطبيب الرعاية الأولية أو الطبيب النفسي وصف الأدوية لتخفيف الأعراض. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يستفيدون أيضًا من زيارة طبيب نفسي أو أخصائي نفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.

إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد ، فقد تحتاج إلى الإقامة في المستشفى ، أو قد تحتاج إلى المشاركة في برنامج علاج للمرضى الخارجيين حتى تتحسن الأعراض.

فيما يلي نظرة فاحصة على خيارات علاج الاكتئاب .

الأدوية أفضل دواء للاكتئاب بدون آثار جانبية

تتوفر أنواع عديدة من مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك أدناه. تأكد من مناقشة الآثار الجانبية الرئيسية المحتملة مع طبيبك أو الصيدلي.

  • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). غالبًا ما يبدأ الأطباء بوصف SSRI. تعتبر هذه الأدوية أكثر أمانًا وتسبب عمومًا آثارًا جانبية مزعجة أقل من الأنواع الأخرى من مضادات الاكتئاب. تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية سيتالوبرام (سيليكسا) وإسكيتالوبرام (ليكسابرو) وفلوكستين (بروزاك) وباروكستين (باكسيل وبيكسيفا) وسيرترالين (زولوفت) وفيلازودون (فيبريد).
  • مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs). تتضمن أمثلة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SNRIs) دولوكستين (سيمبالتا) وفينلافاكسين (إيفكسور إكس آر) وديسفينلافاكسين (بريستيك وخديزله) وليفوميلناسيبران (فيتزيما).
  • مضادات الاكتئاب غير النمطية. لا تتناسب هذه الأدوية مع أي فئة من فئات مضادات الاكتئاب الأخرى. وهي تشمل البوبروبيون (Wellbutrin XL ، Wellbutrin SR ، Aplenzin ، Forfivo XL) ، mirtazapine (Remeron) ، nefazodone ، trazodone و vortioxetine (Trintellix).
  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. يمكن أن تكون هذه الأدوية – مثل إيميبرامين (توفرانيل) ، ونورتريبتيلين (باميلور) ، وأميتريبتيلين ، ودوكسيبين ، وتريميبرامين (سورمونتيل) ، وديسيبرامين (نوربرامين) ، وبروتريبتيلين (فيفاكتيل) – فعالة جدًا ، ولكنها تميل إلى التسبب في آثار جانبية أكثر حدة من الأحدث مضادات الاكتئاب. لذلك لا يتم وصف الأدوية ثلاثية الحلقات عمومًا إلا إذا جربت مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أولاً دون تحسن.

مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs).

  • مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs). يمكن وصف مثبطات أكسيداز أحادي الأمين – مثل ترانيلسيبرومين (بارنات) ، وفينيلزين (نارديل) وإيزوكاربوكسازيد (ماربلان) – عادةً عندما لا تعمل الأدوية الأخرى ، لأنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. يتطلب استخدام مثبطات أكسيداز أحادي الأمين اتباع نظام غذائي صارم بسبب التفاعلات الخطيرة (أو حتى المميتة) مع الأطعمة. مثل بعض أنواع الجبن والمخللات والنبيذ – وبعض الأدوية والمكملات العشبية. السيليجيلين (Emsam) ، وهو أحدث مثبطات أكسيداز أحادي الأمين التي تلتصق بالجلد كلصقة ، قد يسبب آثارًا جانبية أقل من مثبطات أكسيداز أحادي الأمين الأخرى. لا يمكن الجمع بين هذه الأدوية ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
  • أدوية أخرى. يمكن إضافة أدوية أخرى إلى مضادات الاكتئاب لتعزيز التأثيرات المضادة للاكتئاب. قد يوصي طبيبك بدمج نوعين من مضادات الاكتئاب أو إضافة أدوية مثل مثبتات الحالة المزاجية أو مضادات الذهان. يمكن أيضًا إضافة الأدوية المضادة للقلق والمنشطات للاستخدام على المدى القصير.

إيجاد الدواء المناسب ( ارخص أدوية الاكتئاب )

إذا كان أحد أفراد العائلة قد استجاب جيدًا لمضاد الاكتئاب ، فقد يكون أحد الأدوية التي يمكن أن تساعدك. أو قد تحتاج إلى تجربة عدة أدوية أو مجموعة من الأدوية قبل أن تجد دواءً فعالاً. يتطلب هذا الصبر ، لأن بعض الأدوية تحتاج إلى عدة أسابيع أو أكثر حتى تصبح مفعولها كاملاً ولتخفيف الآثار الجانبية مع تأقلم جسمك.

تلعب السمات الموروثة دورًا في كيفية تأثير مضادات الاكتئاب عليك. في بعض الحالات ، إن أمكن ، قد تقدم نتائج الاختبارات الجينية (التي يتم إجراؤها عن طريق فحص الدم أو مسحة الخد) أدلة حول كيفية استجابة جسمك لمضاد اكتئاب معين. ومع ذلك ، يمكن للمتغيرات الأخرى إلى جانب الجينات أن تؤثر على استجابتك للأدوية.

مخاطر التوقف المفاجئ عن تناول الدواء

لا تتوقف عن تناول مضادات الاكتئاب دون التحدث إلى طبيبك أولاً. لا تعتبر مضادات الاكتئاب إدمانًا ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يحدث الاعتماد الجسدي (الذي يختلف عن الإدمان).

يمكن أن يتسبب التوقف عن العلاج فجأة أو تفويت عدة جرعات في ظهور أعراض تشبه أعراض الانسحاب ، وقد يتسبب الإقلاع المفاجئ في تفاقم الاكتئاب بشكل مفاجئ. اعمل مع طبيبك لتقليل جرعتك تدريجيًا وبأمان.

مضادات الاكتئاب والحمل ( أقوى مضاد للاكتئاب )

إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة ، فإن بعض مضادات الاكتئاب قد تشكل خطرًا صحيًا متزايدًا على طفلك الذي لم يولد بعد أو الطفل الرضيع. تحدث مع طبيبك إذا أصبحت حاملاً أو كنت تخططين للحمل.

مضادات الاكتئاب وزيادة خطر الانتحار

معظم مضادات الاكتئاب آمنة بشكل عام ، لكن إدارة الغذاء والدواء (FDA) تطلب من جميع مضادات الاكتئاب أن تحمل تحذير الصندوق الأسود ، وهو التحذير الأكثر صرامة للوصفات الطبية. في بعض الحالات ، قد يكون لدى الأطفال والمراهقين والشباب الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا زيادة في الأفكار أو السلوك الانتحاري عند تناول مضادات الاكتئاب ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى بعد البدء أو عند تغيير الجرعة.

يجب مراقبة أي شخص يتناول مضادات الاكتئاب عن كثب لتفاقم الاكتئاب أو السلوك غير المعتاد ، خاصة عند بدء تناول دواء جديد أو تغيير الجرعة. إذا كانت لديك أو لدى أي شخص تعرفه أفكارًا انتحارية عند تناول مضادات الاكتئاب ، فاتصل على الفور بالطبيب أو احصل على مساعدة طارئة.

ضع في اعتبارك أن مضادات الاكتئاب من المرجح أن تقلل من خطر الانتحار على المدى الطويل عن طريق تحسين الحالة المزاجية.

علاج الاكتئاب العلاج النفسي

العلاج النفسي هو مصطلح عام لعلاج الاكتئاب من خلال التحدث عن حالتك والمشكلات ذات الصلة مع أخصائي الصحة العقلية. يُعرف العلاج النفسي أيضًا باسم العلاج بالكلام أو العلاج النفسي.

يمكن أن تكون الأنواع المختلفة من العلاج النفسي فعالة في علاج الاكتئاب ، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج الشخصي. قد يوصي أخصائي الصحة العقلية أيضًا بأنواع أخرى من العلاجات. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في:

يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في:

  • التكيف مع أزمة أو صعوبة أخرى حالية
  • التعرف على المعتقدات والسلوكيات السلبية واستبدالها بأخرى صحية وإيجابية
  • استكشف العلاقات والتجارب وقم بتطوير تفاعلات إيجابية مع الآخرين
  • إيجاد طرق أفضل للتعامل مع المشاكل وحلها
  • حدد المشكلات التي تساهم في اكتئابك وقم بتغيير السلوكيات التي تجعله أسوأ
  • استعد الشعور بالرضا والتحكم في حياتك وساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ، مثل اليأس والغضب
  • تعلم كيفية تحديد أهداف واقعية لحياتك
  • تطوير القدرة على تحمل الضيق وقبوله باستخدام سلوكيات صحية

تنسيقات بديلة للعلاج

تتوفر تنسيقات علاج الاكتئاب كبديل للجلسات المكتبية وجهًا لوجه وقد تكون خيارًا فعالًا لبعض الأشخاص. يمكن تقديم العلاج ، على سبيل المثال ، كبرنامج كمبيوتر ، أو من خلال جلسات عبر الإنترنت ، أو باستخدام مقاطع فيديو أو كتب عمل. يمكن أن يوجه المعالج البرامج أو تكون مستقلة جزئيًا أو كليًا.

قبل أن تختار أحد هذه الخيارات ، ناقش هذه التنسيقات مع معالجك لتحديد ما إذا كانت مفيدة لك. اسأل المعالج أيضًا عما إذا كان بإمكانه أن يوصي بمصدر أو برنامج موثوق به. قد لا يغطي التأمين الخاص بك بعضها ولا يمتلك جميع المطورين والمعالجين عبر الإنترنت أوراق الاعتماد أو التدريب المناسب.

الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية التي تقدم تطبيقات صحية للأجهزة المحمولة ، مثل الدعم والتثقيف العام حول الاكتئاب ، ليست بديلاً عن زيارة الطبيب أو المعالج.

العلاج في المستشفيات والسكن

لدى بعض الأشخاص ، يكون شديدًا لدرجة أن هناك حاجة إلى الإقامة في المستشفى. قد يكون هذا ضروريًا إذا كنت لا تستطيع الاعتناء بنفسك بشكل صحيح أو عندما تكون في خطر مباشر بإيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر. يمكن أن يساعد العلاج النفسي في المستشفى في الحفاظ على هدوئك وأمانك حتى يتحسن مزاجك.

قد يساعد العلاج الجزئي في المستشفى أو برامج العلاج اليومي أيضًا بعض الأشخاص. توفر هذه البرامج الدعم والمشورة للمرضى الخارجيين اللازمين للسيطرة على الأعراض.

خيارات العلاج الأخرى

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يتم اقتراح إجراءات أخرى ، تسمى أحيانًا علاجات تحفيز الدماغ:

  • العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT). في العلاج بالصدمات الكهربائية ، يتم تمرير التيارات الكهربائية عبر الدماغ للتأثير على وظيفة وتأثير الناقلات العصبية في دماغك للتخفيف. يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية عادةً للأشخاص الذين لا يتحسنون بالأدوية ، ولا يمكنهم تناول مضادات الاكتئاب لأسباب صحية أو المعرضين لخطر الانتحار.
  • التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS). قد يكون TMS خيارًا لأولئك الذين لم يستجيبوا لمضادات الاكتئاب. أثناء إجراء التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) ، يُرسل ملف العلاج الموضوع على فروة رأسك نبضات مغناطيسية قصيرة لتحفيز الخلايا العصبية في دماغك التي تشارك في تنظيم الحالة المزاجية .

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

بشكل عام ، الاكتئاب ليس اضطرابًا يمكنك علاجه بنفسك. ولكن بالإضافة إلى العلاج المهني ، يمكن أن تساعد خطوات الرعاية الذاتية هذه:

  • التزم بخطة العلاج الخاصة بك. لا تفوت جلسات أو مواعيد العلاج النفسي. حتى إذا كنت تشعر بتحسن ، فلا تتجاهل الأدوية الخاصة بك. إذا توقفت ، فقد تعود أعراض ، وقد تعاني أيضًا من أعراض تشبه أعراض الانسحاب. اعلم أن الأمر سيستغرق وقتًا حتى تشعر بتحسن.
  • تعرف على الاكتئاب. يمكن أن يمكّنك التثقيف حول حالتك ويحفزك على الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك. شجع عائلتك على التعرف على الاكتئاب لمساعدتهم على فهمك ودعمك.
  • انتبه لعلامات التحذير. اعمل مع طبيبك أو معالجك لتعلم ما الذي قد يحفز أعراض الاكتئاب لديك. ضع خطة حتى تعرف ما يجب فعله إذا ساءت الأعراض. اتصل بطبيبك أو معالجك إذا لاحظت أي تغييرات في الأعراض أو ما تشعر به. اطلب من الأقارب أو الأصدقاء المساعدة في مراقبة علامات التحذير.
  • تجنب الكحول والعقاقير الترويحية. قد يبدو أن الكحول أو المخدرات يخففان من أعراض الاكتئاب ، ولكن على المدى الطويل يؤديان عمومًا إلى تفاقم الأعراض ويجعلان علاج الاكتئاب أكثر صعوبة. تحدث مع طبيبك أو معالجك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تعاطي الكحول أو المخدرات.
  • اعتني بنفسك. تناول طعامًا صحيًا وكن نشيطًا بدنيًا واحصل على قسط وافر من النوم. ضع في اعتبارك المشي أو الركض أو السباحة أو البستنة أو أي نشاط آخر تستمتع به. النوم الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك فعله.

علاج اكتئاب المخدرات الطب البديل

الطب البديل هو استخدام نهج غير تقليدي بدلاً من الطب التقليدي. أيضا التكميلي هو نهج غير تقليدي يستخدم مع الطب التقليدي – يسمى أحيانًا الطب التكاملي.

تأكد من فهمك للمخاطر وكذلك الفوائد المحتملة إذا كنت تسعى إلى علاج بديل أو تكميلي. لا تستبدل العلاج الطبي التقليدي أو العلاج النفسي بالطب البديل. عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، فإن العلاجات البديلة ليست بديلاً عن الرعاية الطبية.

مكملات غذائية للاكتئاب

تتضمن أمثلة المكملات التي تستخدم أحيانًا لعلاج الاكتئاب ما يلي:

  • نبتة سانت جون. على الرغم من عدم اعتماد هذا المكمل العشبي من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) لعلاج الاكتئاب في الولايات المتحدة ، فقد يكون مفيدًا للاكتئاب الخفيف أو المتوسط. ولكن إذا اخترت استخدامه ، فكن حذرًا – يمكن أن تتداخل نبتة سانت جون مع عدد من الأدوية ، مثل أدوية القلب وأدوية ترقق الدم وحبوب منع الحمل والعلاج الكيميائي وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والأدوية لمنع رفض العضو بعد ذلك. زرع. أيضًا ، تجنب تناول نبتة العرن المثقوب أثناء تناول مضادات الاكتئاب لأن الجمع بينهما يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة.
  • نفسه. يُعرف باسم “sam-E” ، هذا المكمل الغذائي هو شكل اصطناعي من مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي في الجسم. الاسم قصير لـ S-adenosylmethionine (es-uh-den-o-sul-muh-THIE-o-neen). لم تتم الموافقة على SAMe من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج الاكتئاب في الولايات المتحدة. قد يكون هذا مفيدًا ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. قد يؤدي SAMe إلى الهوس لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب.
  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3. توجد هذه الدهون الصحية في أسماك المياه الباردة وبذور الكتان وزيت الكتان والجوز وبعض الأطعمة الأخرى. تتم دراسة مكملات أوميغا 3 كعلاج محتمل . على الرغم من اعتبارها آمنة بشكل عام ، في الجرعات العالية ، قد تتفاعل مكملات أوميغا 3 مع الأدوية الأخرى. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب.

لا تتم مراقبة المنتجات الغذائية والغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بنفس طريقة مراقبة الأدوية. لا يمكنك دائمًا التأكد مما تحصل عليه وما إذا كان آمنًا. أيضًا ، نظرًا لأن بعض المكملات العشبية والغذائية يمكن أن تتداخل مع الأدوية الموصوفة أو تسبب تفاعلات خطيرة ، تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات.

علاج الاكتئاب بعد الإدمان

يعتقد ممارسو الطب التكاملي أن العقل والجسم يجب أن يكونا في وئام لكي تحافظ على صحتك. تتضمن أمثلة تقنيات العقل والجسم التي قد تكون مفيدة للاكتئاب ما يلي:

  • العلاج بالإبر
  • تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التاي تشي
  • تأمل
  • الصور الارشادية
  • العلاج بالتدليك
  • العلاج بالموسيقى أو الفن
  • الروحانيات
  • تمارين الأيروبيك

لا يكفي الاعتماد على هذه العلاجات بشكل عام . قد تكون مفيدة عند استخدامها بالإضافة إلى الأدوية والعلاج النفسي.

التأقلم والدعم

تحدث مع طبيبك أو معالجك حول تحسين مهارات التأقلم ، وجرب هذه النصائح:

  • بسط حياتك. قلل من الالتزامات قدر الإمكان ، وحدد لنفسك أهدافًا معقولة. امنح نفسك الإذن لفعل القليل عندما تشعر بالإحباط.
  • اكتب في مجلة. قد يؤدي التدوين ، كجزء من علاجك ، إلى تحسين الحالة المزاجية من خلال السماح لك بالتعبير عن الألم أو الغضب أو الخوف أو أي مشاعر أخرى.
  • اقرأ كتب المساعدة الذاتية والمواقع الإلكترونية ذات السمعة الطيبة. قد يتمكن طبيبك أو معالجك من التوصية بكتب أو مواقع إلكترونية لقراءتها.
  • حدد موقع مجموعات مفيدة. تقدم العديد من المنظمات ، مثل التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) وتحالف دعم الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب ، التعليم ومجموعات الدعم والاستشارة والموارد الأخرى للمساعدة في علاج الاكتئاب. قد تقدم برامج مساعدة الموظفين والجماعات الدينية أيضًا المساعدة فيما يتعلق بمخاوف الصحة العقلية.
  • لا تصبح معزولا. حاول المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، واجتمع مع العائلة أو الأصدقاء بانتظام. يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم للأشخاص المصابين بالاكتئاب على التواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة ومشاركة الخبرات.
  • تعلم طرقًا للاسترخاء وإدارة توترك. ومن الأمثلة على ذلك التأمل واسترخاء العضلات التدريجي واليوجا والتاي تشي.
  • نظم وقتك. خطط ليومك. قد تجد أنه من المفيد إعداد قائمة بالمهام اليومية ، أو استخدام الملاحظات اللاصقة كتذكيرات أو استخدام مخطط للبقاء منظمًا.
  • لا تتخذ قرارات مهمة عندما تكون محبطًا. تجنب اتخاذ القرار عندما تشعر بالاكتئاب ، لأنك قد لا تفكر بوضوح.

التحضير لموعدك

قد ترى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، أو قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية. إليك بعض المعلومات لمساعدتك على الاستعداد لموعدك.

ما تستطيع فعله

قبل موعدك ، ضع قائمة بما يلي:

  • أي أعراض ظهرت عليك ، بما في ذلك أي أعراض قد لا تبدو ذات صلة بسبب موعدك
  • المعلومات الشخصية الرئيسية ، بما في ذلك أي ضغوط كبيرة أو تغييرات طرأت مؤخرًا على حياتك
  • جميع الأدوية أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها ، بما في ذلك الجرعات
  • أسئلة لطرحها على طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية

اصطحب معك أحد أفراد العائلة أو صديقًا ، إن أمكن ، لمساعدتك على تذكر جميع المعلومات المقدمة أثناء الموعد.

تتضمن بعض الأسئلة الأساسية التي يجب طرحها على طبيبك ما يلي:

  • هل الاكتئاب هو السبب الأكثر احتمالاً لأعراضي؟
  • ما الأسباب المحتملة الأخرى لأعراضي؟
  • أنواع الاختبارات التي سأحتاجها؟
  • ما العلاج الذي من المرجح أن يعمل بشكل أفضل بالنسبة لي؟
  • هي البدائل للطريقة الأولية التي تقترحها؟
  • لدي هذه الظروف الصحية الأخرى. كيف يمكنني إدارتها بشكل أفضل معًا؟
  • هل هناك أي قيود يجب علي اتباعها؟
  • هل يجب أن أرى طبيبًا نفسيًا أو متخصصًا في الصحة العقلية؟
  • ما الآثار الجانبية الرئيسية للأدوية التي توصي بها؟
  • هل يوجد بديل عام للدواء الذي تصفه؟
  • هل توجد أي كتيبات أو مواد مطبوعة أخرى يمكنني الحصول عليها؟ ما المواقع التي توصون بها؟

لا تتردد في طرح أسئلة أخرى أثناء موعدك.

ماذا تتوقع من طبيبك

من المحتمل أن يسألك طبيبك عددًا من الأسئلة. كن مستعدًا للإجابة عليها لحجز الوقت لمناقشة أي نقاط تريد التركيز عليها. قد يسأل طبيبك:

  • متى لاحظت أنت أو أحبائك أعراض الاكتئاب لأول مرة؟
  • منذ متى وأنت تشعر بالاكتئاب؟ هل تشعر دائمًا بالإحباط ، أم أن مزاجك يتقلب؟
  • يتأرجح مزاجك من الشعور بالإحباط إلى الشعور بالسعادة الشديدة (النشوة) والامتلاء بالطاقة؟
  • هل راودتك أفكار انتحارية عندما تشعر بالإحباط؟
  • تتداخل أعراضك مع حياتك اليومية أو علاقاتك؟
  • هل لديك أقارب بالدم يعانون من الاكتئاب أو اضطراب مزاجي آخر؟
  • ما الحالات الصحية العقلية أو الجسدية الأخرى التي تعاني منها؟
  • هل تشرب الكحول أو تتعاطى المخدرات؟
  • كم تنام بالليل؟ هل يتغير بمرور الوقت؟
  • ما الذي يبدو أنه يحسن الأعراض ، إن وُجد؟
  • ماذا، إذا كان أي شيء، ويبدو أن تتفاقم الأعراض الخاصة بك؟

مواضيع ذات صله لمساعدتك:

مستشفى ابو رجلية للطب النفسى وعلاج الادمان فى مصر

مراكز علاج الادمان بالغردقة