إدمان الهواتف المحمولة ظاهرة من أكثر الظواهر المنتشرة في وقتنا الحالي، ويرجع السبب إلى التقدم التكنولوجي الكبير الذي نشهده حاليًا حيث أصبح كل شيء رقمي.
ما هو إدمان الهواتف المحمولة؟
المقصود بإدمان الهاتف هو الاستخدام بشكل قهري للهواتف، بالإضافة إلى قضاء أطول وقت ممكن على الهاتف.
علاوة على اللجوء إلى الهاتف للقيام بأي شيء سواء إن كان تصفح الإنترنت أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي بشكل مستمر.
وبالتالي يعتبر هذا النوع من الإدمان ضمن الإدمان السلوكي، والذي يتضمن الإدمان على الألعاب او الطعام.
الأضرار الناتجة عن إدمان الهواتف المحمولة
ينتج عن استخدام الهواتف الذكية لفترة طويلة العديد من الآثار السلبية الضارة والتي تتمثل في:
- الشعور بالوحدة باستمرار، علاوة على الاكتئاب وزيادة الأفكار السلبية التشاؤمية.
- بالإضافة إلى الشعور بالقلق المتزايد والتوتر الزائد عن الحد.
- ومن أضرار إدمانه ضعف قدرة الفرد على التفكير الإبداعي بسبب انشغاله الدائم بالعالم الافتراضي من حوله.
- زيادة اضطرابات النوم مما يؤدي إلى الإصابة بالأرق أو النوم لساعات طويلة.
- تغيير سمات الشخصية وتحويلها إلى شخصية سلبية تحتوي على صفات مثل النرجسية.
- قلة الانتباه وذلك بسبب التركيز الدائم على الشاشات الافتراضية مما يؤدي إلى صعوبة في التركيز.
علامات إدمان الهواتف المحمولة
من الجدير ذكره أن هناك بعض العلامات التي تدل على إدمان الفرد للهاتف ومن أهم هذه العلامات:
1. الشعور بالقلق عند التوقف عن استخدام الهاتف:
يعتبر الشعور بالقلق في حالة التوقف عن استخدام الهاتف لفترة طويلة من أعراض الإدمان وذلك بسبب اعتماد الفرد على استخدام الهاتف طوال الوقت.
وفي حالة إذا توقف عن استخدامه لأي سبب من الأسباب فإنه يشعر بالتوتر والقلق، علاوة على الشعور بالعجز والرغبة في استخدامه مرة أخرى.
2. شحن الهاتف أكثر من مرة يوميًا:
علاوة على أن القيام بشحن الهاتف أكثر من مرة يوميًا دليل على إدمان الهاتف بشكل كبير.
ويرجع السبب إلى أن التطبيقات الكثيرة تسهلك الكثير من البطارية وبالتالي يحتاج الفرد إلى شحن الهاتف باستمرار.
3. استخدام الهاتف إلى الحمام:
علاوة على أن الفرد المدمن للهاتف لا يستطيع ترك الهاتف من يده طالما أنه مستيقظ، وبالتالي فإنه يأخذه لأي مكان.
ويعتبر الحمام واحدًا من هذه الأماكن التي يستخدم فيها الفرد الهاتف وذلك لتضييع وقته وتسليته.
4. استخدام الهاتف في المناسبات الاجتماعية:
علاوة على أن استخدام الهاتف في المناسبات الاجتماعية دليلًا على إدمان الهواتف المحمولة، وذلك بسبب اعتماد الفرد عليه.
وبالتالي بمجرد الدخول إلى أي مكان سواء برفقة الأهل أو الأصدقاء فإن الفرد يبحث عن شبكة إنترنت لتضييع وقته.
5. فتح الهاتف باستمرار بدون سبب:
كما أن فتح الهاتف باستمرار حتى وإن لم يكن هناك سبب للقيام بذلك، ويرجع السبب إلى رغبة الفرد في التحقق والتأكد من أن هاتفه بجانبه ويعمل جيدًا.
علاوة على أنه يقوم بهذه التصرفات بشكل قهري دون أن يتوقع وجود رسالة مهمة أو مكالمة من أي شخص.
طرق علاج إدمان الهواتف المحمولة
وبعد التعرف على علامات الإدمان وإدراك حقيقة وقوع الفرد في الإدمان فإن الخطوة القادمة تتمثل في علاج الإدمان وذلك من خلال:
1. إيقاف تشغيل الإشعارات
من الجدير ذكره أنه من السهل تجاهل الهاتف طالما أنه لم يصدر رنين بسبب وصول الإشعارات أو التحديثات.
وبالتالي يمكن وضع تنبيهات للإشعارات المهمة جدًا مثل البريد الإلكتروني أو الرسائل الخاصة من المقربين.
وبتلك الطريقة سيقل استخدام الفرد للهواتف المحمولة بشكل ملحوظ.
2. قضاء بعض الوقت بدون هاتف
علاوة على ضرورة تخصيص بعض الأوقات كل يوم بدون استخدام الهاتف، وذلك لقضاء بعض الأوقات مع الأصدقاء أو الأهل.
كما أنه يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية المختلفة مثل الجري أو المشي بدون استخدام الهاتف.
3. إبعاد الهاتف عن مكان النوم:
ومن الحلول الفعالة إبعاد الهاتف عن مكان النوم قدر الإمكان وذلك حتى يتمكن الفرد من النوم بدون السهر.
علاوة على أن إبعاد الهاتف سيساعد الفرد على ممارسة التأمل واستحضار الأفكار مما يساعد في تنمية الذكاء العقلي والتفكير الإبداعي.
4. التخلص من بعض التطبيقات:
كما أن المساهمة في التخلص من بعض التطبيقات الغير ضرورية والتي تعتبر مضيعة للوقت سيساعد في القضاء على إدمان الهواتف المحمولة.
ولكن في نفس الوقت لا يجب التخلص من التطبيقات مرة واحدة حتى لا يشعر الفرد بالاشتياق والحرمان.
وبالتأكيد هناك بعض التطبيقات التي لا يمكن التخلص منها لأهميتها مثل تطبيقات الدردشة التي تساعدنا على التواصل مع أصدقائنا على سبيل المثال.
5. تحميل تطبيقات لإغلاق الهاتف:
توجد بعض التطبيقات التي يتم استخدامها لإغلاق الهاتف بعد مرور وقت معين، وبالتالي يمكن الاستعانة بها للمساعدة في التقليل من استخدام الهاتف.
وتلخيصًا لما سبق، فإن إدمان الهواتف المحمولة من أنواع الإدمان السلوكي، وبالتالي لابد من اتباع بعض الإرشادات الصحية للمساعدة في التقليل من هذا الإدمان، علاوة على المساهمة في عيش حياة صحية بعيدًا عن أضرار الهاتف.
مقالات ذات صلة:
أعراض المخدرات بعد تركها ومتى تظهر؟
نتيجة تعاطي المخدرات وتأثيرها على المجتمع
اترك تعليقاً