الحلول لحل مشاكل الإدمان

الحلول لحل مشاكل الإدمان يجد معظم الأشخاص الذين ينخرطون في سلوكيات إدمانية ويطورون إدمانًا حقيقيًا أن التغلب عليها أكثر صعوبة مما توقعوا وبالتالى.

على الرغم من أن الصعوبات التي يواجهها الأشخاص في الإقلاع عن المخدرات معروفة جيدًا ، عندما يبدأ الأشخاص في التعاطي ، غالبًا ما يشعرون أن الإدمان هو أسطورة ويمكنهم الإقلاع عنه في أي وقت يريدون. أو يشعرون أنهم استثناء من القاعدة.

تزداد احتمالية حدوث ذلك مع الإدمان غير المادي أو السلوكي الذي يتضمن أنشطة مثل الإفراط في تناول الطعام والجنس والقمار والتسوق والتمارين الرياضية. ما يجعل ذلك الموقف أكثر تعقيدًا هو أنه مقابل كل سلوك إدماني ، هناك بعض الأشخاص القادرين على الانخراط في السلوك دون تطوير إدمان.

هذا صحيح بالنسبة لجميع أنواع الإدمان السلوكي (بعضها يتضمن إجراءات صحية أو ضرورية ، مثل الأكل والتمارين الرياضية والتسوق). لكنه ينطبق أيضًا على تعاطي المخدرات ولكن هناك بعض حالات الشرب الخاضع للرقابة واستخدام الماريجوانا الترفيهي وحتى استخدام الهيروين الخاضع للرقابة بالإضافه لذلك.

يعتقد معظم الناس أنهم من القلائل المحظوظين الذين لن يتورطوا ، وللأسف لا يدركون الحقيقة إلا بعد فوات الأوان.

بحلول الوقت الذي يدركون فيه الحاجة إلى التغيير أولآ، قد لا يرغبون في ذلك. قد يستغرق الأمر سنوات من مواجهة العواقب السلبية للإدمان قبل أن ندرك أنه يسبب مشاكل كبيرة.

اتخاذ القرار بالتغيير.الحلول لحل مشاكل الإدمان

لكن عاجلاً أم آجلاً ، يقرر معظم الأشخاص الذين يعانون من الإدمان أن التغيير يجب أن يحدث. بمجرد اتخاذ القرار ، يكون لدى معظم الناس هدف محدد في الاعتبار. قد يكون الإقلاع تمامًا ، أو الإقلاع عن بعض السلوكيات أو المواد التي تسبب الإدمان (ولكن ليس كلها) ، أو لتقليل مقدار الوقت أو المال الذي يتم إنفاقه على السلوكيات التي تسبب الإدمان ، أو لتقليل ضرر السلوك الإدماني.

على سبيل المثال ، يقرر العديد من متعاطي المخدرات الإقلاع عن الهيروين أو الميثامفيتامين ولكنهم يواصلون شرب الكحول أو تدخين السجائر أو الماريجوانا. يهدف الكثير من الذين يشربون الخمر إلى شرب مشروب واحد فقط في اليوم ، أو الشرب اجتماعياً فقط. 

إن توضيح هدفك قبل وضعه موضع التنفيذ مفيد للنجاح في تغيير السلوك الإدماني.

على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين تمامًا هو أفضل طريق للعافية ، إلا أن تقليل أو التخلص من أكثر استخدامات المواد ضررًا يعد تحسنًا كبيرًا وسيقلل بشكل كبير من الضرر الناجم.

وينطبق الشيء نفسه على الإدمان السلوكي: أي شخص يقرر الإقلاع عن الأكل تمامًا يعرض نفسه لخطر الإصابة باضطراب الأكل . لكن التوقف عن الإفراط في تناول الطعام واتباع نظام غذائي صحي هو قرار صحي للتغيير.

يمكن أن يكون الامتناع التام عن ممارسة الجنس شكلاً آخر من أشكال إدمان الجنس ، والمعروف باسم فقدان الشهية الجنسي ، ومع ذلك فإن تطوير علاقة حميمة صحية بعد إدمان الجنس يمكن أن يكون مرضيًا بشكل كبير. ومن المرجح أن يؤدي تقليل ممارسة الوسواس إلى مستويات صحية إلى تحسين الصحة والعافية أكثر من الإقلاع عن التمارين تمامًا.

إن اتخاذ قرار التغيير ، وتحديد الشكل الذي سيبدو عليه هذا التغيير ، هي عملية تستغرق غالبًا بعض الوقت. يُعرف هذا بمرحلة التأمل لأنه يتضمن التفكير أو التفكير في التغيير وما يجب أن يتضمنه التغيير.

الأهداف الطموحة ليست الأفضل دائمًا ؛ من الأفضل أن تحدد هدفًا ستحققه بالفعل بدلاً من التخطيط للإقلاع عن الديك الرومي البارد  وينتهي بك الأمر إلى الانتكاس ، والذي يمكن أن يكون أكثر خطورة من مجرد الاستمرار دون أي تغييرات.

تعتبر استشارة الطبيب أو مستشار الإدمان أو أخصائي علم النفس مفيدة بشكل خاص في هذه المرحلة ، حيث يمكن أن يساعدك هؤلاء المحترفون في فهم المخاطر وما يمكن أن يساعد في تخفيفها.المراحل المختلفة لكيفية التغلب على الإدمان

الاستعداد للتغيير.الحلول لحل مشاكل الإدمان

بمجرد أن تكون واضحًا بشأن هدفك ، قد لا تزال بحاجة إلى الاستعداد للتغيير. تشمل الاستعدادات إزالة المواد المسببة للإدمان من منزلك ، بالإضافة إلى التخلص من المحفزات في حياتك التي قد تجعلك أكثر عرضة لاستخدام تلك المواد مرة أخرى.

  • قد يحتاج الأشخاص المدمنون على الجنس إلى التخلص من المواد الإباحية وإزالة المواقع الإباحية من سجلهم على الإنترنت والمفضلات.
  • قد يحتاج الأشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام إلى المرور عبر خزانات طعامهم والتخلص من مخزون الحلوى والبسكويت.
  • مدمني التسوق و مشكلة المقامرين  قد تحتاج إلى تقطيع بطاقات الائتمان الخاصة بهم وترتيب مع البنك لديك النقدية ما يكفي لتغطية فواتير ونفقات المعيشة.

ربما تكون أصعب الاستعدادات هي العلاقات الاجتماعية ، والتي غالبًا ما تدور حول السلوكيات الإدمانية للأشخاص الذين يعانون من الإدمان. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يشربون الخمر كثيرًا الانضمام إلى مجموعة المساعدة الذاتية ، مثل AA ، مفيدًا لوجود مجموعة من الأصدقاء الذين يفهمون ما يمرون به.

قد يؤدي الإقلاع عن سلوك إدماني فجأة إلى الشعور بالوحدة ، خاصة إذا فقدت الاتصال بأشخاص لا ينغمسون في نفس السلوكيات.

خصص وقتًا للاتصال بالأصدقاء والعائلة الذين سيدعمونك في تحقيق أهدافك دون إصدار الأحكام إذا أصبحت الأوقات صعبة وفاتت. قد ترغب أيضًا في السماح لأصدقائك الذين تشربهم أو يتعاطون المخدرات أو ينخرطون في سلوكيات إدمانية بمعرفة أنك تخطط للتغيير.

قد لا يفهمون – أو قد تتفاجأ بسرور. في كلتا الحالتين ، من الجيد إخبارهم بهدفك وما يمكنهم فعله لدعمه (حتى لو كان ذلك يعني أخذ استراحة من الصداقة لبعض الوقت).

بالنسبة لإدمان الكحول والمخدرات ، من الجيد التحدث إلى طبيبك أو عيادة الأدوية المحلية حول ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة طبية في الإقلاع عن التدخين. هناك خيارات للأدوية للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب.

إذا كانت لديك مشكلة صحية عقلية أساسية ، مثل القلق أو الاكتئاب ، فقد تتفاقم خلال مرحلة الانسحاب. عادةً ما يكون الأطباء وعيادات الأدوية داعمين ومفيدين للغاية.كيف تتحدث مع طبيبك عند استخدام المواد

الإقلاع عن السلوك الإدماني. الحلول لحل مشاكل الإدمان

يعتبر الإقلاع عن التدخين تجربة مختلفة للجميع. يجد البعض أن العملية تحرر وتمكين ، ويشعرون أنهم قادرون على تحقيق أي شيء. يجد البعض الآخر أنه مؤلم وصعب ومحبط ، وفي بعض الأحيان يحتاجون إلى العديد من المحاولات الفاشلة قبل تحقيق هدفهم. لا يزال آخرون يكتشفون جوانب جديدة لأنفسهم أثناء عملية الإقلاع (قدرة أكبر على التعاطف ، على سبيل المثال).

لا توجد طريقة “صحيحة” للشعور بها أثناء الإقلاع عن التدخين. ولكن إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو تجد نفسك ترغب باستمرار في العودة إلى سلوك الإدمان ، فعليك طلب الدعم والعلاج.

الحصول على العلاج للتغلب على الإدمان

هناك العديد من العلاجات المختلفة التي يمكن أن تساعدك أثناء عملية التغلب على الإدمان ، بما في ذلك العلاجات الطبية والنفسية. لا يوجد نوع واحد “صحيح” من العلاج ، على الرغم من أن بعض الأساليب تدعمها الأبحاث بشكل أفضل من غيرها.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يساعد الكثير من الناس ، وتظهر الأبحاث أنه فعال للغاية في مساعدة الناس على التغلب على جميع أنواع الإدمان. لكن العلاج المعرفي السلوكي ليس للجميع. قد تكون الأساليب الأخرى مناسبة بشكل أفضل لأولئك الذين لا يرتبطون جيدًا بتحليل أفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم.أفضل 9 برامج علاجية عبر الإنترنت لقد جربنا واختبرنا وكتبنا مراجعات محايدة لأفضل برامج العلاج عبر الإنترنت بما في ذلك Talkspace و Betterhelp و Regain.

أصبحت الأساليب القائمة على اليقظة شائعة جدًا ويمكن أن يكون من الأسهل التعامل معها للعديد من الأشخاص. كما هو الحال مع العلاج المعرفي السلوكي ، فإن اليقظة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الأساسية ، مثل القلق أو الاكتئاب.

يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من العلاجات الأخرى مفيدة ، بما في ذلك استشارات الأزواج والعلاج الأسري والعلاج العصبي . يمكن أن تكون الأدوية مفيدة أحيانًا على المدى القصير أو الطويل. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات المتاحة لك والمناسبة لك.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 00201008968989للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية .

التعامل مع أعراض الانسحاب. الحلول لحل مشاكل الإدمان

يمكن أن تكون أعراض الانسحاب جانبًا صعبًا للتغلب على الإدمان ، لكل من الإدمان على المخدرات والسلوك. مع إدمان المخدرات ، يمكن أن تكون الجوانب الفسيولوجية للانسحاب غير مريحة للغاية ، أو الشعور بأنفلونزا سيئة ، أو قد تكون مهددة للحياة. لهذا السبب ، من الجيد التحدث إلى الطبيب حول أفضل طريقة وأفضل مكان للإقلاع عن مادة ما.

لحسن الحظ ، تزول معظم الأعراض الحادة للانسحاب خلال أسبوع أو أسبوعين من الإقلاع. ومع ذلك ، يجد بعض الأشخاص الذين يتوقفون عن الإدمان أن بعض أعراض الانسحاب تستمر وتطول. يُعرف هذا باسم متلازمة الانسحاب الحاد ، ويمكن أن يستمر لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات في بعض الحالات.

إن خطر الوفاة من جرعة زائدة مرتفع للغاية إذا كنت قد مررت بالانسحاب ، حيث أن تحملك للدواء سيكون أقل بكثير مما كان عليه قبل الإقلاع عن التدخين. تأكد من وجود شخص معك إذا قررت استخدامه مرة أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للإدمان في بعض الأحيان إخفاء مشاكل الصحة العقلية الأساسية ، مثل القلق والاكتئاب واضطرابات النوم وحتى الذهان. إذا كنت تشعر بالحزن أو الغضب ، أو كنت قلقًا من أن العالم أو الآخرين يبدون غريبين أو مزعجين منذ أن تركت التدخين ، فتحدث مع طبيبك. هناك علاجات فعالة لهذه المشاكل أكثر فعالية بكثير من المواد والسلوكيات التي تسبب الإدمان.

تجنب الانتكاس

لا أحد يبذل جهدًا لخفض سلوك الإدمان أو الإقلاع عنه يريد أن يفشل. ومع ذلك ، فإن الانتكاس أكثر شيوعًا من التغلب على الإدمان من المحاولة الأولى هذا لا يعني أنك ستفشل – بل يعني ببساطة أنه قد يستغرق الأمر بضع محاولات حتى تقوم بذلك بشكل صحيح.

أحد أكثر أسباب الانتكاس شيوعًا هو الرغبة الشديدة. الرغبة الشديدة هي حوافز قوية لاستخدام السلوك الإدماني أو الانخراط فيه ، وهي شائعة أثناء الانسحاب. لكن يمكنهم أيضًا التسلل بشكل مفاجئ وغير متوقع أسابيع أو شهور أو سنوات بعد الإقلاع عن التدخين. على الرغم من أنها يمكن أن تشعر بالحدة ، إلا أنه يمكنك تعلم التعامل مع الرغبة الشديدة دون الاستسلام لها.

سبب شائع آخر للانتكاس هو التفكير في أنك تتحكم الآن ، وشراب واحد ، أو تعاطي المخدرات ، أو الشراهة ، أو أي شيء لا يهم. حسنًا ، قد يكون وقد لا يكون. في بعض الأحيان ، يكون الانتكاس عبارة عن شراب أو استخدام واحد ، وقد تجد أنك لم تعد تستمتع به بعد الآن. أو قد يكون منحدرًا زلقًا لاستخدامه بانتظام أو بشكل مفرط مرة أخرى. قد يعني حتى جرعة زائدة أو الموت.5 مسببات الانتكاس وكيفية تجنبها

التعامل مع الانتكاس

من المهم عدم النظر إلى الانتكاس على أنه فشل. أول شيء تفعله عندما تدرك أنك انتكست هو أن تفهم ما حدث. غالبًا ما يكون فهم سبب الانتكاس أحد أهم أجزاء التغلب حقًا على الإدمان.

بمجرد فهمك للمحفزات ونقاط الضعف لديك ، يمكنك وضع الأشياء في مكانها لتقليل فرصة الانتكاس مرة أخرى. يمكنك بعد ذلك تطبيق ما تعلمته من المرة الأولى التي استقالت فيها أو خفضت لتصبح أكثر نجاحًا في المرة القادمة.

السيطرة على السلوك بعد الإدمان

حتى لو كان هدفك هو الإقلاع تمامًا عن التدخين ، فقد تقرر في وقت ما في المستقبل أنك تريد أن تكون قادرًا على الانغماس في بعض الأحيان دون القيام بذلك بشكل مفرط. هذا ممكن ، لكن من المهم أن تكون واضحًا جدًا بشأن ما تريد القيام به.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على تناول مشروب من حين لآخر مع الأصدقاء ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على تناول مشروب واحد ثم التوقف.

يجد العديد من شاربي الخمر سهولة في الامتناع تمامًا عن الشرب بدلاً من الشرب أحيانًا. إذا كنت تنوي تناول مشروب واحد وانتهى بك الأمر بتناول العديد من المشروبات ، فعليك إعادة تقييم أهدافك وما يمكن تحقيقه لك في هذا الوقت من حياتك. قد تكون هذه تجربة جديدة بالنسبة لك ، وقد تكون محررة. قد يبدو أيضًا مملاً وصعبًا.كيف تتحكم في تناول الكحول وشربه بمسؤولية أكبر

تجنب السلوكيات الإدمانية البديلة. الحلول لحل مشاكل الإدمان

يجد بعض الناس أنه عند الإقلاع عن سلوك الإدمان أو تغييره ، يأتي الآخر ليحل محله. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يشربون الكحول والمدخنون أنفسهم يفرطون في تناول الطعام ويزداد وزنهم. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من إدمان الجنس أنفسهم مهووسين بالتمارين الرياضية.

السلوكيات الإدمانية لها عمليات عصبية ونفسية متشابهة وتخلق مشاعر وأحاسيس مجزية. لذا فإن سلوكيات الإدمان البديلة شائعة بين أولئك الذين يحاولون التغلب على الإدمان.

الحيلة لتجنب إدمان الاستبدال هي إيجاد الرضا في تجارب الحياة الطبيعية. قد تفتقر هذه التجارب إلى كثافة وسلوكيات الإدمان العالية ، لكن التعرف عليها وإعجابها يمكن أن يقدم مستوى جديدًا من الهدوء ربما لم تختبره من قبل.

يشعر الكثير من الناس أنهم على اتصال أكثر بالواقع وأن العلاقات أكثر أصالة مما كانت عليه عندما كانوا يبحثون باستمرار عن المتعة.

الجانب المهم الآخر لتجنب إدمان الاستبدال هو معالجة أي مشاكل صحية عقلية أساسية. يمكن للإدمان أن يخفي صدمة الماضي أو الشعور الكامن بالفراغ أو الحزن أو الخوف. يمكن أن توفر العلاجات النفسية والأدوية راحة طويلة الأمد لهذه المشاكل ، والتي يميل الإدمان إلى تفاقمها بمرور الوقت.للبقاء رصينًا ، من الأفضل تجنب كل السلوكيات القهرية

التغييرات في العلاقات والصداقات. الحلول لحل مشاكل الإدمان

من المرجح أن تتغير علاقاتك وصداقاتك مع التغلب على إدمانكأولآ.  ولذلك يستغرق الأمر بعض الوقت لتقدير الوضع الطبيعي الجديد.

قد تتأثر أيضًا بولاء وبساطة أولئك الذين يعيشون الحياة دون مطاردة عالية. تجد أن الأصدقاء والعائلة الذين لم تتمكن من التعايش معهم عندما كنت متورطًا في إدمانك يرحبون بك مرة أخرى في حياتهم.

ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر أيضًا وقتًا وجهدًا لإعادة الثقة إذا كنت قد أساءت إلى الأصدقاء أو العائلة أثناء مشاركتك بنشاط في إدمانك.

قد تجد أيضًا أن لديك القليل من القواسم المشتركة مع الأصدقاء الذين قضيت معهم معظم الوقت أثناء إدمانك عما كنت تعتقد ولكن ،قد تجد أنهم غير متسامحين مع نمط حياتك الجديد لذلك

تذكر أنك قدوة عظيمة وتقدم لهؤلاء الأصدقاء خدمة رائعة من خلال إظهار أن التغيير ممكن أولآ. بعد قولي هذا ، لا تدعهم يعيدونك إلى الحياة التي تركتها وراءك.كيفية تكوين صداقات بدون كحول

كلمة من Verywell

التعافي على المدى الطويل ليس وجهة نهائية ، ولكنه عملية مستمرة لمواجهة الحياة والتعامل معها دون الرجوع إلى السلوكيات التي تسبب الإدمان. يتطلب الأمر التزامًا مستمرًا ، والذي يمكن أن يتردد في أي وقت – خاصة أوقات التوتر.

اطلب المساعدة عندما تحتاجها. يدرك الآخرون المتعافون ، أو المحترفون الذين يعملون في مجال الإدمان أنك لا تزال بحاجة إلى الدعم. نتمنى لك كل خير وأنت تتخذ هذه الخطوة المهمة من أجل صحتك.

أضف تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.