خطوات للإقلاع عن التدخين

علاج ادمان التدخين

ما سيحدث هو الفطام التدريجي للجسم عن النيكوتين , و لكن بمساعدة الأدوية الحاوية على النيكوتين يكون هذا الفطام سهلاً.

و بهذه الطريقة أيضاً لن تنفتح شهيتك للطعام و لن يزداد وزنك خلال ترك السجائر و ستشعران خلال فترة الفطام
أن حاسة الشم قد عادت أقوى من قبل.

و ستستمتع بالعطور و الروائح الجميلة و حتى طعم الطعام سيصبحأفضل , و سيلاحظ كل من حولك تحسن رائحة فمك و نـَـفَسك و تراجع شحوب الوجه عندك و تحسن قدرة جسمك و تحملك للجهد

و ما عليك خطوات للإقلاع عن التدخين ما يلي :

حدد لنفسك تاريخاً معينناً لترك الدخان

تجاهل علبة السجائر ولا تتركها أمام نظرك و لا تحملها معك كما كنت من قبل

أطلب من أحدٍ ما إخفاء صحون السجائر من المنزل

لا تسمح لأحد بالتدخين في منزلك

قم بإشغال يديك و أصابعك بأي شيء مفيد آخر : مسبحّة , حمالة المفاتيح , مسواك.

اترك أو خفف المناسبات التي كنت تدخن فيها كثيراً : السهرات مع المدخنين , التلفزيون , لعب الورق .

خفف من شرب الشاي و القهوة ….و المشروب.!..

قم بتناول الأدوية الحاوية على النيكوتين حسب وصفة الطبيب

حالو ألا تدخن خلال وضع أو تناول الدواء الحاوي على النيكوتين

تناول الكثير من الماء

قم بالبدء بممارسة الرياضة و لو الشيء القليل كالمشي

و ما يجب تجنبه في خطوات للإقلاع عن التدخين :

تناول الكثير من السكاكر
مشاهدة الكثير من الإعلانات
تكرار القول أنه من الصعب ترك الدخان !
تكرار القول انك حاولت سابقاً و فشلت
تكرار القول انه فات لأوان و ” اللي بدو يصير بدو يصير “

ما هي الأدوية التي تساعد على خطوات للإقلاع عن التدخين ؟

هذه الأدوية تحتوي على النيكوتين و هي ليست خطرة , و حتى خلال الحمل , و هي مفيدة لتخفيف الدخان و تركه من خلال تعويض الجسم التدريجي بالنيكوتين عند شعورك بالرغبة بتدخين سيجارة, و يمكن شراء الدواء بدون وصفة , و لكن يفضل استشارة الطبيب للتدرج بالعلاج , و هناك عدة أنواع منها :

اللصاقات خطوات للإقلاع عن التدخين :

لصاقات 24 ساعة , و هي توضع عند النوم , و تترك 24 ساعة , و توضع على مكانٍ مختلف من الجسم في كل مرة , و أبدأ بالجرعة الأكبر أولاً 21 ملغ ثم انتقل للجرعة الأصغر 14 , ثم 7 ملغ حسب تعليمات الطبيب.

لصاقات 16 ساعة : و هي توضع في الصباح , و تنزع مساءٍ , و هي تتواجد بثلاث تركيزات : 5 و 10 و 15 ملغ , و هي مفضلة للحوامل و في حال حدوث القلق عند المدخن.

في حال عدت للتدخين رغم اللصاقات فيجب زيادة جرعة اللصاقة أو وضع أكثر من لصاقة , أو مضغ علكة النيكوتين معها .
و يمكنك أن تقوم بالحمام و سكب الماء خلال وضع اللصاقة

العلكة الحاوية على النيكوتين :

تتواجد بتركيزين : 2 و 4 ملغ و بعدة نكهات , كالنعناع و البرتقال و الفواكه , و يمكن أخذها مع اللصاقات , و هي ليست علكة عادية و لكنها يجب أن تترك في الفم لنصف ساعة , و يجب وضعها بمجرد أحسست بالرغبة في تدخين السيجارة , و هي مفيدة للحظات حرجة قد تشتهي نفسك فيها التدخين

الحبوب الحاوية على النيكوتين :

توضع في الفم لمدة نصف ساعة حتى تزول الرغبة بالتدخين , و هي ذات مفعول سريع , و يمكن ان تتناولها بعد تغليفها بعلكة عادية , و يمكن تناولها مع اللصاقات.

جهاز الاستنشاق :

و هو ذو مفعول سريع و هو مفيد للحظات الحرجة حيث تضعف مقاومتك للتدخين
أحدث دواء هو الـ زيبان ZYBAN :

يصرف بوصفة طبية و يجب استشارة الطبيب قبل تناوله , و يمكن تناوله مع الأدوية السابقة , و يؤخذ منه حبة كل يوم خلال أسبوع و قد تزاد الجرعة حتى حبتين , و يفيد في التوقف عن التدخين خلا أسبوع.

وهنا تفاصيل عن اختفاء ( السجارة) من الجسم من اول دقيقة الا اكتمال سنة :-

خلال 20 دقيقة من آخر سيجارة :

أ. ضغط الدم يصبح طبيعياً

ب. معدل ضربات القلب يصبح طبيعياً

ج. درجات حرارة الكفين والقدمين تقترب من الدرجة الطبيعية .

بعد 8 ساعات :
أ-اختفاء مادة أول أكسيد الكربون في الدم .
ب-تزيد نسبة الأوكسجين بالدم إلى المعدل الطبيعي.

بعد 24 ساعة:
أ. يبدأ تكيف الأعصاب على اختفاء مادة النيكوتين.

ب. بالتحسن في حاستي الشم والذوق.

بعد أسبوع إلى ثلاثة شهور:
أ-اختفاء النيكوتين تماماً من الدم.
ب-تحسن وظائف الرئة إلى أكثر من 20 %
ج-عدم الإحساس بالتعب أثناء المشي.

بعد شهر إلى تسعة شهور:
أ- زيادة طاقة الجسم.
ب- اختفاء الكحة وعدم الشعور بالتعب.
ج- اختفاء مادة القطران من الرئة.

بعد سنة:

أ-يقل معدل حدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة والمرئ والمثانة ويصبح نفس المعدل الذي يحدث عند غير المدخنين.
ب-يقل احتمالات الوفيات بسبب أمراض القلب.