مضادات الاكتئاب الطبيعية متنوعة ومتعددة يلجأ إليها مرضى الاكتئاب للتقليل من الآثار الجانبية السلبية الناتجة عن أدوية الاكتئاب، وبالإضافة إلى أنها تقلل من حدة الاكتئاب.
ما هي مضادات الاكتئاب الطبيعية
يُصنف الاكتئاب ضمن الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تصيب نسبة كبيرة من البشر، وينتج عنه العديد من الآثار السلبية مثل الرغبة المستمرة في الانعزال والحزن.
ويتم علاج الاكتئاب من خلال اتباع بروتوكول دوائي يساعد في التقليل من حدة هذا الاضطراب وتحسين المزاج.
بالإضافة إلى اتباع بعض النصائح الأساسية والصحية لعلاج حدة الاكتئاب، ولكن في نفس الوقت قد لا يفلح الأمر للعديد من المرضى.
ويرجع السبب إلى أن البعض لا يتناسب معهم أدوية الاكتئاب الموصوفة مما يجعلهم يلجؤون إلى استخدام مضادات الاكتئاب الطبيعية.
ويمكن وصفها على أنها مضادات طبيعية تساعد في التقليل من حدة الاكتئاب واتباع نظام صحي إلى حد كبير، بالإضافة إلى توخي الحذر نحو الأدوية الموصوفة للاكتئاب.
أسباب تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية
يتم تناول هذه المضادات للعديد من الأسباب الرئيسية ومن أهمها:
- التخفيف من الأعراض الناتجة عن الاكتئاب مما يساعد في تحسن حالة المريض بشكل أسرع.
- بالإضافة إلى زيادة العناصر الغذائية المفيدة للجسم مما يساهم في الوقاية من الاكتئاب.
- علاوة على أن تناول هذه المضادات الطبيعية يساعد بشكل كبير في التقليل من خطر تناول العديد من الأدوية كل يوم.
أفضل أنواع مضادات الاكتئاب الطبيعية
تتنوع مضادات الاكتئاب الطبيعية وتختلف، وبالتالي سنوضح أهم وأفضل الأنواع التي يمكن اعتمادها وتتمثل في:
1. حمض الفوليك:
يساعد حمض الفوليك في زيادة الشعور بالرضا والسعادة، بالإضافة إلى مقاومة أفكار الاكتئاب.
وبالتالي فإن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى الاكتئاب واضطرابات المزاج المستمرة.
2. أوميغا 3
يعتبر أوميغا 3 من المكملات الغذائية الرائعة التي يتم استخدامها للوقاية من الاكتئاب أو لتحسين المزاج العام.
ويرجع السبب إلى أن هذه المكمل الغذائي له القدرة الفعالة في التأثير إيجابيًا على النواقل العصبية في الدماغ.
3. الزنك
ومن مضادات الاكتئاب الطبيعية حمض الزنك، والذي يُستخدم للتحسين من الوظائف الإدراكية والعصبية للمخ، وبالتالي فإنه يساعد في تحسين المزاج العام.
4. البطاطا الحلوة
تُساعد البطاطا الحلوة في التقليل من الاكتئاب وتجنبه وذلك لأنها تحتوي على بعض الأحماض الأمينية.
وتساعد هذه الأحماض في تحسين المزاج العام، بالإضافة إلى التخلص من الشعور بالقلق والاكتئاب.
5. الخضروات الخضراء
تعتبر الخضروات الخضراء من مضادات الاكتئاب وذلك لأنها تشتمل على عدد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
6. الكينوا
ولا شك أن بذور الكينو تحتوي على العديد من الفوائد المميزة، وبالتالي فإنها تساعد في تحسين الصحة النفسية والجسدية للفرد.
ويرجع السبب إلى احتواء الكينو على نسبة من الكربوهيدرات الصحية والبروتينات التي يحتاجها الجسم.
7. بذور الشيا والكتان
تساعد بذور الشيا في التخلص من المشاعر السلبية والاكتئاب وذلك بسبب أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3، بالإضافة إلى البروتينات.
8. الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية، والتي تفيد الدماغ والقلب.
علاوة على احتواءه على العديد من المواد الغذائية التي تساهم في تحسين الصحة النفسية للمرء.
نصائح اضافية للتقليل من حدة الاكتئاب
قد تُستخدم مضادات الاكتئاب الطبيعية للتقليل من حدة الاكتئاب أو للوقاية منه، ولكن في نفس الوقت لابد من اتباع بعض العادات الصحية الأخرى التي تُساعد في تحسين الحالة المزاجية، وتتمثل في:
1. النوم بشكل طبيعي:
في الحقيقة فإن النوم بشكل طبيعي والحصول على قسط كافي من النوم يُساعد في التحسين من الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى أن مبكرًا وفي مواعيد ثابتة له فعاليته في المساعدة في الوقاية من الاكتئاب.
2. مارس التمارين الرياضية:
تساعد التمارين الرياضية في إفراز مادة الأندروفين مما يساعد في تحسين الحالة المزاجية والنفسية للفرد.
وبالتالي فإن ممارسة التمارين الرياضية باستمرار يساعد في التقليل من الشعور بالحزن والاكتئاب، كما أنه يحسن الحالة الصحية للفرد.
3. تحديد هدف حياتي:
في الحقيقة فإن الفراغ أو الشعور بالملل باستمرار له دوره السلبي في شعور المرء بعدم الإنجاز والضيق.
وبالتالي فإن وضع بعض الأهداف وتحقيقها يساعد بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية للمرء، بالإضافة إلى الشعور بالإنجاز.
علاوة على أنه ينصح بوضع بعض الأهداف سهلة التحقيق أولًا، ومن ثم وضع أهداف أخرى أكثر صعوبة.
4. البعد عن الأفكار السلبية:
من أهم النصائح التي يمكن اعتبارها من مضادات الاكتئاب الطبيعية هي أن يبتعد المرء عن جميع أفكاره السلبية والانشغال عنها.
بالإضافة إلى تغيير طريقة تفكيره، والابتعاد عن السلبيين، والنظر إلى الأمور بإيجابية
5. تغيير نمط الحياة الروتينية:
لا شك أن الحياة الروتينية من أسباب الاكتئاب المعروفة، وبالتالي فإنه يُنصح بتجربة بعض الأشياء الجديدة والمتنوعة كل فترة.
ومن أبرز الأمور المقترحة التي يمكن القيام بها هي زيارة عدد من الأماكن السياحية، أو تعلم لغات جديدة.
وبالتالي فإن تغيير نمط يساهم في تحسين الحالة المزاجية، وبالتالي يزداد شعور الفرد بالسعادة والإنجاز.
وتلخيصًا لما سبق، فإن مضادات الاكتئاب الطبيعية عديدة ومتنوعة، كما أنه من الأفضل الاعتماد عليها بشكل أساسي بدلًا من الاعتماد على الأدوية، وخصوصًا في حالة إذا كان الفرد في المراحل الأولى من مرحلة الاكتئاب، أي أن أعراض الاكتئاب لديه ما زالت خفيفة.
مقالات ذات صلة:
أدوية علاج الإدمان في المنزل ودورها في العلاج من المخدرات
اترك تعليقاً