الوسواس القهري و فيروس كورونا

 لا تتحقق من الأخبار أكثر من الازم

من الضروري أن تبقى على اطلاع ، خاصة حول ما يحدث في مجتمعك ، حتى تتمكن من اتباع احتياطات السلامة الموصى بها والقيام بدورك لإبطاء انتشار فيروس كورونا .

ولكن هناك الكثير من المعلومات الخاطئة التي تحدث ، بالإضافة إلى التغطية المثيرة التي تغذي الخوف فقط. من المهم أن تفهم ما تقرأه وتشاهده , غير ذالك سنكون في دائرة الوسواس القهري .

• التزم بمصادر جديرة بالثقة مثل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، ومنظمة الصحة العالمية ، وسلطات الصحة العامة المحلية لديك.
• قلل عدد مرات البحث عن التحديثات . يمكن للرصد المستمر للأخبار ومواقع التواصل الاجتماعي أن يتحول بسرعة إلى وسواس قهري ومنتج عكسي – مما يزيد من القلق بدلاً من تخفيفه.
• ابتعد عن وسائل الإعلام إذا بدأت تشعر بالإرهاق . إذا كان القلق يمثل مشكلة مستمرة ، ففكر في قصر استهلاك الوسائط على إطار زمني ووقت معين من اليوم (على سبيل المثال ثلاثين دقيقة كل يوم الساعة 6 مساءً).
• اطلب من شخص موثوق به مشاركة التحديثات المهمة . إذا كنت تشعر بتحسن تجنب الوسائط تمامًا ، فاطلب من شخص تثق به تمرير أي تحديثات رئيسية تحتاج إلى معرفتها.
• كن حذرا ما تشاركه . ابذل قصارى جهدك للتحقق من المعلومات قبل تمريرها حول فيروس كورونا .
•  كلنا بحاجة إلى القيام بدورنا لتجنب نشر الفيروس وخلق الذعر الغير ضروري.

ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها 

لا تجعل الوسواس القهري يتحكم بك

نحن في عصر الاضطرابات الهائلة. هناك أشياء كثيرة خارجة عن سيطرتنا ،

بما في ذلك المدة التي يستمر فيها الوباء ، وكيف يتصرف الآخرون ، وما الذي سيحدث في مجتمعاتنا.

 هذا أمر صعب القبول به و يؤدي إلي الوسواس القهري 

ويستجيب الكثير منا من خلال البحث بلا نهاية في الإنترنت عن إجابات والتفكير في جميع السيناريوهات المختلفة التي قد تحدث.

ولكن طالما أننا نركز على أسئلة ذات إجابات وظروف غير معروفة خارج سيطرتنا الشخصية ، فإن هذه الاستراتيجية لن تصل بنا إلى أي مكان – بصرف النظر عن الشعور بالإرهاق والقلق.

عندما تشعر أنك عالق في خوف مما قد يحدث ، حاول تحويل تركيزك إلى أشياء يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في مدى خطورة انتشار فيروس كورونا في مدينتك ،

ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر الشخصية الخاصة بك (والمخاطر التي ستنشرها دون علم الآخرين) ، مثل:

• غسل يديك بشكل متكرر (لمدة 20 ثانية على الأقل) بالماء والصابون أو معقم لليدين يحتوي على 60٪ كحول على الأقل.
• تجنب لمس وجهك (خاصة العينين والأنف والفم).
• البقاء في المنزل قدر الإمكان ، حتى لو لم تشعر بالغثيان.
• تجنب التجمعات لعشرة أشخاص أو أكثر.
• تجنب جميع عمليات التسوق والسفر غير الضرورية.
• إبقاء مسافة 3 أقدام بينك وبين الآخرين عند الخروج.
• الحصول على الكثير من النوم ، مما يساعد على دعم الجهاز المناعي.
• اتباع جميع توصيات السلطات الصحية.