الإنكار هل هو مرض وكيف يساعد علاجه في مواجهة التحديات؟

إذا كنت في حالة إنكار ، فأنت تحاول حماية نفسك من خلال رفض قبول الحقيقة بشأن شيء يحدث في حياتك.

في بعض الحالات ، قد يكون الرفض الأولي قصير المدى أمرًا جيدًا ، حيث يمنحك الوقت للتكيف مع مشكلة مؤلمة أو مرهقة. قد يكون أيضًا مقدمة لإجراء نوع من التغيير في حياتك. لكن الإنكار له جانب مظلم. اكتشف متى يكون الإنكار غير صحي وكيفية تجاوزه.

فهم طبيعة الإنكار وما الغرض منه؟

إن رفض الاعتراف بأن شيئًا ما خطأ هو طريقة للتعامل مع الصراع العاطفي والتوتر والأفكار المؤلمة والمعلومات المهددة والقلق. يمكن أن تنكر أي شيء يجعلك تشعر بالضعف أو يهدد إحساسك بالسيطرة ، مثل المرض أو الإدمان أو اضطراب الأكل أو العنف الشخصي أو المشكلات المالية أو صراعات العلاقات. يمكنك أن تنكر ما يحدث لك أو لشخص آخر.

عندما تكون في حالة إنكار ، فأنت:

• لن نعترف بوضع صعب
• حاول ألا تواجه حقائق المشكلة
• التقليل من أهمية العواقب المحتملة لهذه القضية

عندما يكون الإنكار مفيدًا

قد يبدو رفض مواجهة الحقائق غير صحي. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون فترة الإنكار القصيرة مفيدة. كونك في حالة إنكار يمنح عقلك الفرصة لامتصاص المعلومات الصادمة أو المزعجة دون وعي بوتيرة لن تدفعك إلى الانقلاب النفسي.

على سبيل المثال ، بعد حدث صادم ، قد تحتاج إلى عدة أيام أو أسابيع لمعالجة ما حدث والتعامل مع التحديات المقبلة. تخيل ما يمكن أن يحدث إذا وجدت كتلة في حلقك. قد تشعر بدفعة من الخوف والأدرينالين عندما تتخيل أنه سرطان.

لذلك أنت تتجاهل الكتلة ، على أمل أن تختفي من تلقاء نفسها. ولكن عندما يظل الورم موجودًا بعد أسبوع ، استشر طبيبك.

هذا النوع من الإنكار هو استجابة مفيدة للمعلومات المسببة للتوتر. لقد أنكرت في البداية المشكلة المؤلمة. ولكن عندما استوعب عقلك الاحتمالية ، بدأت في التعامل مع المشكلة بشكل أكثر عقلانية واتخذت إجراءات من خلال طلب المساعدة.

عندما يكون الإنكار ضارًا

لكن ماذا لو استمررت في إنكار الورم؟ ماذا لو لم تطلب المساعدة قط؟ إذا استمر الإنكار ومنعك من اتخاذ الإجراء المناسب ، مثل استشارة طبيبك ، فهذا رد فعل ضار.

ضع في اعتبارك هذه الأمثلة على الإنكار غير الصحي:

• طالب جامعي يشهد إطلاق نار عنيف لكنه يدعي عدم تأثره به.
• شريك رجل كبير في السن في المرحلة الأخيرة من العمر يرفض مناقشة توجيهات الرعاية الصحية والوصايا معه ، ويصر على أنه يتحسن.
• يتغيب شخص ما بشكل دوري عن اجتماعات العمل الصباحية بعد الإفراط في الشرب في الليلة السابقة ، لكنه يصر على عدم وجود مشكلة لأن العمل لا يزال ينجز.
• يقوم زوجان بإصدار الكثير من ديون بطاقات الائتمان لدرجة أنهما يتجاهلان الفواتير لأنهما لا يستطيعان تحمل فتحها.
• يواصل آباء المراهق المصاب بإدمان المخدرات منح أطفالهم نقود “الملابس”.
• لا يعتقد الشخص المصاب بألم في الصدر وضيق في التنفس أن هذه الأعراض تشير إلى نوبة قلبية وتأخر الحصول على المساعدة.

في مثل هذه المواقف ، قد يمنعك الإنكار أنت أو أحد أفراد أسرتك من الحصول على المساعدة ، مثل العلاج الطبي أو الاستشارة ، أو التعامل مع المشكلات التي يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة – وكل ذلك مع عواقب وخيمة محتملة على المدى الطويل.

كيفية علاج الإنكار ؟

عند مواجهة تحول ساحق في الأحداث ، لا بأس من القول ، “لا يمكنني التفكير في كل هذا الآن.” قد تحتاج إلى وقت للتعامل مع ما حدث والتكيف مع الظروف الجديدة. لكن من المهم أن ندرك أن الرفض يجب أن يكون مجرد إجراء مؤقت – لن يغير حقيقة الموقف.

من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان الإنكار يعيقك. يمكن أن تتغير قوة الإنكار بمرور الوقت ، خاصةً بالنسبة لشخص مصاب بمرض مزمن – فبعض الفترات ترتبط بقدرة أقل على الدفاع ، وفي أحيان أخرى يكون الإنكار أقوى بكثير. إذا شعرت بأنك عالق أو إذا اقترح شخص تثق به أنك في حالة إنكار ، فيمكنك تجربة هذه الاستراتيجيات:

• افحص بأمانة ما تخافه.
• فكر في العواقب السلبية المحتملة لعدم اتخاذ إجراء.
• اسمح لنفسك بالتعبير عن مخاوفك وعواطفك.
• حاول تحديد المعتقدات غير المنطقية حول حالتك.
• مجلة عن تجربتك.
• انفتح على صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرته.
• شارك في مجموعة دعم.

إذا لم تتمكن من إحراز تقدم في التعامل مع موقف مرهق بمفردك – فأنت عالق في مرحلة الإنكار – ففكر في التحدث إلى مقدم خدمات الصحة العقلية. يمكنه مساعدتك في إيجاد طرق صحية للتعامل مع الموقف بدلاً من محاولة التظاهر بعدم وجوده.

عندما يحتاج أحد أفراد الأسرته إلى المساعدة في علاجه

قد تجد الأمر محبطًا عندما ينكر شخص تحبه مسألة مهمة. لكن قبل أن تطالب من تحب بمواجهة الحقائق ، خذ خطوة للوراء. حاول تحديد ما إذا كان يحتاج فقط إلى القليل من الوقت لحل المشكلة.

في الوقت نفسه ، دع الشخص يعرف أنك منفتح على الحديث عن الموضوع ، حتى لو كان ذلك يجعلكما غير مرتاحتين. في النهاية ، قد يمنح هذا الشخص العزيز عليك الأمان الذي يحتاجه للمضي قدمًا. قد يشعر الشخص العزيز عليك بالارتياح عندما تطرح المشكلة.

إذا كان أحد أفراد أسرتك في حالة إنكار بشأن مشكلة صحية خطيرة ، مثل الاكتئاب أو السرطان أو الإدمان ، فقد يكون التطرق إلى المشكلة أمرًا صعبًا بشكل خاص. استمع وقدم دعمك. لا تحاول إجبار شخص ما على طلب العلاج ، فقد يؤدي ذلك إلى مواجهات غاضبة. اعرض مقابلة الطبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية.