علاج إدمان الفيسبوك على الرغم من أن الأمر قد يكون غريبًا بعض الشيء إلا أنه حقيقي بالفعل، حيث أن هناك فئة كبيرة من الناس مدمنين على الفيسبوك بشكل خاص، وعلى وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام.
ما هو إدمان الفيسبوك
المقصود بإدمان الفيسبوك هو استخدام الفرد إلى الفيس بوك بصفة يومية ولعدد كبير من الساعات دون أن يعي ذلك.
علاوة على أنه قد يصل الأمر إلى درجة تكوين صداقات افتراضية أكثر من الصداقات الواقعية على أرض الواقع.
وبالتالي من الممكن أن ينتج عن ذلك الكثير من التأثيرات الاجتماعية والنفسية والتي تؤثر سلبيًا على الفرد.
ما هي علامات إدمان الفيسبوك
هناك بعض العلامات التي تدل على إدمان الفيسبوك والتي بمجرد أن تظهر لابد من علاج إدمان الفيسبوك بسرعة، ومن أهمها:
- يمكننا أن نلاحظ أن المدمن على الفيس بوك يقوم باستخدامه بصفة يومية ولساعات طويلة.
- علاوة على أنه يجد صعوبة في التوقف عن تصفح الفيس بوك.
- وفي حالة ما إذا قام بترك الفيسبوك لساعات معدودة فإنه يشعر بالرغبة الشديدة واللهفة للعودة مجددًا لاستخدامه.
- بالإضافة إلى إهماله لجميع علاقاته الاجتماعية وذلك من أجل قضاء أكبر وقت ممكن على الفيس بوك.
- وقد يتطور الأمر ليصل إلى درجة أن يكون الفيسبوك هو هوايته الوحيدة مما يجعله يتوقف عن القيام بأي هواية أخرى في سبيل تصفح الفيسبوك.
كيفية علاج إدمان الفيسبوك تدريجيًا؟
في بداية الأمر فإن علاج إدمان الفيسبوك لا يمكن أن يحدث بين يوم وليلة، بل أن الأمر يتطلب اتباع بعض الخطوات تدريجيًا والتي تتمثل في:
- في البداية لابد من المريض أن يعترف بإدمانه للفيسبوك، وذلك من خلال التحدث مع صديق مقرب ومشاركته مشكلته.
- علاوة على أنه لابد من التعاطف مع الذات وعدم جلد الذات عند اكتشاف هذه المشكلة، والتوقف عن لوم الذات.
- بالإضافة إلى أنه من الرائع أن يقوم الفرد بتتبع نشاطه على الفيسبوك لمعرفة كم من الوقت يقضيه عليه.
- وذلك من خلال استخدام ساعة مؤقتة تقوم بإظهار الوقت الذي يمضيه الفرد في التصفح.
- بالإضافة إلى أنه من أساليب علاج إدمان الفيسبوك أن يقوم الفرد بتعيين وقت محدد لاستغلاله في تصفح الفيسبوك.
- علاوة على ضرورة عدم زيادة هذا الوقت، بل أنه ينصح بتقليل الوقت تدريجيًا.
- بالإضافة إلى أنه من الضرورة تحديد الأولويات الأساسية للفرد والتي من خلالها سيتمكن الفرد من تحديد وقت محدد للفيس بوك.
- بينما الوقت الأخر يمكن استغلاله في القيام بالعديد من المهام اليومية والمتنوعة مما يساعد في زيادة إنتاجية الفرد.
تعرف على: الإدمان السلوكي وأنواعه وطرق علاجه
خطوات علاج إدمان الفيسبوك
وبعد التعرف على طرق علاج إدمان الفيسبوك بشكل تدريجي، فإن هناك بعض الخطوات الفعلية التي يمكن القيام بها وتتمثل في:
1. إلغاء تثبيت تطبيق الفيسبوك:
من خلال هذه الخطوة يمكن للفرد التخلص من إدمانه من الفيسبوك من خلال مسح التطبيق الرسمي للفيس بوك.
علاوة على أنه من الممكن استخدام الفيس بوك على مواقع الويب وذلك لأن الويب أبطأ مقارنة بالتطبيق وأكثر تعقيدًا.
وبالتالي فإن ذلك يجعل من عملية تصفح الفيسبوك أمر ثقيل للغاية.
2. استبدال عادة التصفح بعادة إيجابية أخرى:
علاوة على أنه يمكن علاج إدمان الفيسبوك من خلال عادة تصفح الفيسبوك بعادة أخرى جيدة.
وبالتالي يمكننا استغلال الأمر في قراءة كتاب، أو كتابة مقال، أو تنمية بعض المهارات.
فمن خلال هذه الطريقة يمكن للفرد الاستمتاع بوقته وتشجيع نفسه على تنمية ذاته وتطوريها نحو الأفضل.
أقرأ أيضًا عن: إدمان الهواتف المحمولة حقيقة أم وهم
3. إلغاء تنشيط الحساب:
علاوة على أن إلغاء تنشيط حساب الفيسبوك لمدة معينة يساعد في التقليل من إدمان الفيسبوك.
بالإضافة إلى أن يزيد من القدرة الإدراكية للوقت، ومن الممكن أن يبدأ الفرد بتعطيل حسابه لمدة أسبوع كحد أدنى.
وبعد ذلك يمكنه البدء في تعطيل الحساب تدريجيًا ليصل إلى شهر أو شهران، ومن خلال ذلك سيتمكن الفرد من اكتساب عادات صحية جديدة.
4. إلغاء متابعة جميع الصفحات غير الضرورية:
علاوة على أنه من الممكن علاج إدمان الفيسبوك عن طريق إلغاء المتابعة لجميع الصفحات الغير مهمة.
بالإضافة إلى أنه من الممكن إخفاء نشر تحديثات بعض الصفحات دون إلغاء الإعجاب بها.
ومن خلال ذلك سيتمكن الفرد من تقليل كميات الأخبار التي يتابعها وبالتالي تقليل استخدامه للفيس بوك.
تلخيصًا لما سبق، فإن علاج إدمان الفيسبوك يجب أن ينبع من الفرد أولًا حيث أنه لا يمكن لأي شخص أن يساعدك سوى نفسك، وبالتالي لا تنسى نفسك أمام مواقع التواصل الاجتماعي التي قد تضرك كما تفيدك تمامًا.
اترك تعليقاً